杠铃健身方式有哪些 我们要如何卧推杠铃
一、最简单有效运用杠铃的锻炼方式有这些深蹲
从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃杆固定在肩轴上方，保证身体能够直上直下，而眼睛能够一直向上看到天花板 。双臂自然弯曲，握住杠铃，双脚间距略大于肩宽，双脚自然外展 。下蹲，目视前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折叠在一起，站起，重复上述动作 。
硬拉
将杠铃置于身体前方的脚下，双臂在体前自然下垂，按照深蹲的技术要领自然下蹲，直到双手接触到杠铃杆，双手拳心向后握住 。蹬地，同时臀部前移，直臂将杠铃紧贴身体拉起，直到身体达到直立位置，下蹲，直到杠铃片贴近地面，重复上述动作 。
箭步蹲
准备姿势与深蹲相同，右腿向前方迈出一步，同时自然下蹲，重心放在双腿之间，目视前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿贴近地面，左腿脚跟自然离地，站起，同时收回右腿 。双腿交替重复上述动作 。
高翻
准备姿势与硬拉相同，蹬地时使用爆发力，推动身体快速站起，杠铃升至腹股沟位置时快速下蹲，待身体下蹲到**上端与杠铃相平时，迅速翻腕出肘，将杠铃在肩上支撑住 。待杠铃重心准确落在肩上以后，自然站起，重复上述动作 。
肩上挺
准备姿势与深蹲相似，但双臂向上抬起，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，保持此姿势将杠铃固定在胸前的肩上 。按照深蹲的技术要领适度下蹲，迅速制动并用爆发力蹬地站起，双腿接近伸直时顺势将杠铃向正上方推起，同时快速下蹲，直到杠铃自然达到直臂状态下双手的位置，待杠铃稳定地支撑在双手上之后，自然站起，重复上述动作 。
二、怎么卧推杠铃呢选择卧推杠铃，就要知道怎么卧推杠铃才行，否则就没有锻炼的意义了 。那么杠铃卧推应该怎么做才好呢？怎样才能提高卧推水平呢？练好杠铃卧推又有哪些技巧？跟着小编一起学习、学习！
1、保持身体收紧
要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的，你只需用力收紧就可以，但是保持背肌收紧则需要多一些训练，请不断保持肩胛骨向后缩，肩膀尽可能不要动 。
2、手上臂与躯干成45度
在?健身房走一转，很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度，这不单减低训练效能，同时亦为肩关节带来沉重压力，加大受伤风险，所请记得上臂耍与身体成约45度 。
3、全身发力
将杠铃向上推时，确保臀部收紧，双脚牢牢撑着地面发力，腹肌同时用力，你便有足够力量推学更重的重量 。同时保持肩胛骨后缩，肩部尽量不要向前，维持背部锁紧 。动作完成时，手臂应微曲，不要完全伸直 。
三、杠铃深蹲的好处你知道吗1、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长 。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感 。
2、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力 。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力 。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力 。深蹲是爆发力训练的首选 。
3、提高性功能的有效动作
深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作 。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效 。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了 。
4、日常劳动中最实用的两大动作之一
日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉 。所以这俩也是最古老的力量训练动作 。
四、杠铃弯举怎么呼吸1、同步式呼吸法
【杠铃健身方式有哪些 我们要如何卧推杠铃】肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气 。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式 。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用 。**练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式 。
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气 。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长 。一般在负荷较轻及退让性练习时采用 。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用 。这一方式强调的是意念集中 。
2、非同步式呼吸
几次动作一次呼吸 。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸 。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用 。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用 。
一次动作几次呼吸 。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习 。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用 。这种呼吸方式强调的是超负荷训练 。
3、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式训练中的呼吸方法训练中的呼吸方法 。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自行车”时一般都采用此法呼吸 。
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变 。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用 。
推荐阅读
- 爱的表达方式
- 家长与孩子的相处方式有哪些，家长和孩子的相处方式
- 吃淀粉会发胖吗
- 卷腹的动作要领
- 引荐橄榄油健身 分享十大养生健身成效
- 吸腹能减肥吗 健康的减肥方式
- 大棚种草莓的技巧和正确方式 大棚种植草莓的注意事项
- 杠铃深蹲与史密斯深蹲哪个效果好 正确认识深蹲
- 调研方式和方法有哪些
- 14种理财方式 初学者怎么理财