卷腹的动作要领
卷腹对于经常进行健身的朋友们来说 ， 实际上并不会陌生 ， 因为卷腹是非常健康的一种运动方法 ， 大家可以利用卷腹的方法来起到健身的效果 ， 这样对我们增强身体素质是有好处的 ， 特别对锻炼腹部健康有好处 ， 那么具体卷腹的动作要领有哪些 ， 一起看看吧 。
卷腹的动作要领
【卷腹的动作要领】在卷腹的时候 ， 首先这时候手是不能借力的 ， 主要是为了能够充分的发挥出我们每一次卷腹时的作用了 ， 而且我们要注意 ， 必须要保持手肘能够张开才行 ， 而且一般来说是越宽越好 ， 同时对于手指来说 ， 只要能够轻轻的搭在脑后就可以了 。然后我们只用腹肌的力量来把肩膀抬离地面才行 。
大家在起身的时候 ， 我们只要半弯背部就可以了 ， 对于我们的腹肌来说 ， 里面的肌纤维组成实际上和其他的肌肉完全一样了 。而且需要集中的压力 ， 这也才能起到生长的效果 。而且要给我们腹肌正确刺激才行 ， 在卷腹起来的时候 ， 最好是数上两秒的时间 ， 停顿一下之后再挤压 ， 然后降低我们肩关节之后 ， 下降的时候还需要用上两秒的时间才行 。通过保持控制 ， 这样才可以起到减缓卷腹速度的效果了 ， 这样才能够更好的去发挥出卷腹的效果了 。
在卷腹的时候需要躺下 ， 在这时候需要我们脖颈不能完全的贴于地面才行 ， 而且在做卷腹运动的时候 ， 在做躺下去动作的时候 ， 这时候我们的脖颈是不能完全贴合地面的 。否则是容易导致我们脊椎和脖颈出现酸痛受伤等不适情况 。
在进行卷腹的锻炼时 ， 大家一定要配合好呼吸才行 ， 因为大家在做卷腹的时候 ， 我们必须要配合好呼吸 ， 这样可以让卷腹的锻炼效果更好 ， 这样是可以让卷腹的效果更好了 。同时在起身的时候要注意呼气 ， 而且在挤压到我们胸腔的时候 ， 是应该呼气的 ， 反之也要吸气才行 。之后我们就可以放平呼吸 ， 在躺下的时候再选择吸气 ， 这样可以让卷腹的效果更好 。
上面给大家介绍了有关卷腹的情况 ， 能够发现我们坚持卷腹的锻炼对我们人体健康是非常有好处的 ， 特别对我们增强身体素质也有好处 ， 特别是对于我们锻炼腹部的健康是有好处的 ， 所以说上面介绍的有关卷腹的情况 ， 大家不要错过 。
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