抑郁症真的治不好 户外运动是终极良方
【抑郁症真的治不好 户外运动是终极良方】跑步
科学研究证实 , 跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质 , 是天然的止痛剂 , 并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用 。选择跑步时间在傍晚为宜 , 速度120步/分钟 , 每周至少3次 , 每次持续15分钟 。
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跳绳
跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一 , 简单易行 , 一学就会 , 适宜在气温较低的季节作为健身运动 , 一般在天气不好的时候 , 不便于跑步的情况下 , 都可以选择跳绳项目 , 而且对女性尤为适宜 。
从运动量来说 , 持续跳绳10分钟 , 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 , 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。一次跳半小时 , 就相当于慢跑90分钟的运动量 , 已是标准的有氧健身运动 。
跳绳能增加身体的协调性 , 由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动 , 有效加强前庭功能 , 能产生良好的心理感受 , 提高自信心 。
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