成年后练瑜伽能治驼背吗
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文章目录成年后练瑜伽能治驼背吗1、成年后练瑜伽能治驼背吗有些驼背是由脊椎骨折引起的,这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的,但是,只有一半具有这种情况的人有骨折史 。在多数情况下,骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的 。这些因素是可以通过瑜伽来改变的,总之,瑜伽被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法 。
2、驼背的危害 2.1、心跳加快、心慌
正常人胸廓中心的高度约20～25厘米,驼背后会减少3～5厘米,且会出现胸骨下陷,使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张,排血量减少 。为了获得足够的养分,心跳就要更快,心慌随之而来 。
2.2、心肺功能受损
随着胸廓变形、胸腔容积缩小,呼吸的活动幅度受到限制,影响肺活量和呼吸的通气量,会使老人运动能力大大下降,限制其活动强度、频率 。
2.3、便秘
驼背会影响消化,因腹腔容量变化,易引起便秘 。严重的驼背还可能引起内脏移位,影响血液循环 。
2.4、引起颈肩、背部、胸骨部疼痛
驼背后,头颈部和胸前部肌肉紧张,脊柱后凸,腰背肌受到牵拉,易发生劳损 。因此,当他们坐、站时间稍长,就会感到背部甚至腰腿酸痛 。
3、纠正驼背的瑜伽姿势3.1、冰山式
背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下 。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶 。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟 。然后吸气3秒钟,上身转回原位 。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧 。
3.2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身 。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉 。头稍微后仰,向上看手,停6秒 。不要求一定要屏气 。展开双臂与肩同高,停6秒 。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒 。呼气3秒放下手臂还原至起始位置 。重复5次 。
3.3、骆驼式
背部健美瑜伽动作:跪坐,小腿平放地上,脚板朝天 。大腿及躯干成一直线 。吸气,双手放在盆骨上方 。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上 。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然 。保持姿势约15至30秒 。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息 。
驼背的原因1、驼背或是由于骨关节结核病这病引起的驼背在过去多见,近年稍少 。多发生在下胸段或胸腰段,常累及多个椎体 。病程较长,迁延日久 。由于结核菌的破坏侵袭使椎体受损变形融合,从而引起脊柱后凸或侧弯,形成角状畸形——驼背 。
2、驼背或是由于老年性驼背这主要是因椎间盘发生退行性变 。一方面因退行性变使椎间隙呈前窄后宽样改变 。若多数椎间隙都呈如此的变化,则可影响脊柱变成前弯后凸;另一方面,椎间盘退变亦可累及脊椎的关节发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松 。久而久之,本已脆弱的椎体又受重压,便不堪负重而出现楔状改变 。驼背也就在所难免了 。这是人体衰老在脊椎上的反映 。
3、驼背或是由于强直性脊柱炎它是结缔组织独特的疾病 。其驼背的病理基础:一是炎性反应致关节、滑膜、韧带、软组织等钙化、骨化而致僵化、强直;二是因疼痛、僵硬而活动受限,多数关节强直变形、前屈 。本病多见青年男性 。
【成年后练瑜伽能治驼背吗】4、驼背或是由于青年性驼背亦叫休门氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨软骨病,是一种发育异常性疾病 。其特点是后凸平缓如小丘、故称“圆背” 。
矫正驼背的方法1、撑墙挺腰面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍 。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍 。
2、扩胸运动端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,**肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍 。如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做 。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止 。
3、伏地挺腰趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍 。
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