快速瑜伽减肥方法
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文章目录快速瑜伽减肥方法1、快速瑜伽减肥方法之英雄式
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度 。双手垂放在身体两侧 。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸 。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面 。
2、快速瑜伽减肥方法之三角式
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧 。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃 。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖 。另一边以同样的方式重复动作 。
3、快速瑜伽减肥方法之船式
坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧 。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾 。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下 。
4、快速瑜伽减肥方法之推摩式
【快速瑜伽减肥方法】坐着,双腿分开,向前伸展伸直 。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把 。呼气,腰向前弯,上身向前倾 。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨 。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次 。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复 。
5、快速瑜伽减肥方法之简易桥式
平躺于地 。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前 。两臂放于体侧,简易桥式手心向下 。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面 。弯曲两臂,用手托住下背部 。呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方 。
功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘 。
练瑜伽减肥的要诀1、呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易 。
在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次 。现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!
2、放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已 。
如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行 。
运动减肥的方法有哪些1、跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动 。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼 。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦 。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿 。
2、打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性 。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量 。很多女生都喜欢打羽毛球 。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软 。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩 。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性 。
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