大象腿适合跑步吗
空腹时跑步
空腹是食物正在被消化的状态 ， 空腹跑步可以达到运动即消耗脂肪 ， 尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪 。要注意的是 ， 在过度节食的过程中 ， 是不能跑步的 ， 会消耗太多体力 ， 耗费元气 ， 身体无法负担剧烈运动 ， 造成不可挽救的损伤 。
跑步前做10分钟左右肌力运动
跑步前给予肌肉刺激 ， 可以提高脂肪的燃烧率 ， 肌力运动后也能产生生长激素 ， 使得体内脂肪分解、酵素增加 ， 快速燃烧脂肪 。做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效 。虽然会有点吃力 ， 但做到很喘的地步后 ， 可以提升有氧运动的燃脂率 。、
可以边说话边跑步的节奏
并不是说跑的越快 ， 燃脂速度越快 ， 为血液和肌肉提供充足的氧气是燃烧脂肪的关键 。因此不会喘的跑步才是最有效的减肥运动 。
跑步20分钟以上
开始跑步的20分钟以内只是以能量的形式在消耗掉身体中的糖分和热量 ， 并不会达到燃烧脂肪的效果 ， 20分钟后脂肪才会被大量的消耗 ， 因此保持每天跑步40-45分钟是非常重要的 。
跑步机速度和时间
【大象腿适合跑步吗】开始跑步的时候最好是给自己设定一个目标 ， 不要一下子跑太长时间 ， 身体难以负荷 ， 也会阻碍你下次跑步减肥的决心 。在最开始跑步的时候 ， 速度控制在6.8即可 ， 然后慢慢开始调快 。
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