跑步减肥会反弹吗越跑越胖的原因揭秘

众多的减肥方法，很多的专家都非常的推荐运动减肥，因为这种减肥方法是最健康的。有不少的宝宝们都选择简单的跑步减肥，那么跑步减肥会反弹吗？
如果长期坚持跑步减肥是不会反弹的，如果偶尔的采取跑步减肥的方法，那么是会反弹的。由于跑步是最常见的减肥运动，可以有效的将体内葡萄糖充分燃烧，变成新的能量消耗殆尽，所以减肥的效果是很明显的。如果是零散的跑步，那么效果不会太好，甚至会发生反弹的迹象。在跑步减肥之前，一定要做好热身运动，在跑完步之后也要进行全身的按摩。

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但是为什么会有的网友称越跑越胖？
首先我们来看看肥胖的原因，如果人体从食物中摄取的能量大于身体正常活动所需要的能量，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，积少成多，形成肥胖。
跑步减肥的道理不外乎就是在控制能量过多摄入的同时，利用低强度、长时间的运动消耗更多的能量，这样没有多余的能量就不能形成脂肪，反而会动用多余的脂肪参加运动，起到减肥的效果。
1、不坚持
由于种种原因不能坚持跑步，而整个身体已经被以前的跑步带到较高的新陈代谢水平，消化和吸收功能仍处于积极状态，但能量消耗却因为跑步中断而大大减少。多余的能量就会变成脂肪沉积在体内，日积月累，人就变得更胖了。
所以说，这不算是一种反弹，而是你不坚持运动造成的后果！
2、平时的运动时间不够
只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。
坚持跑步训练，还能增加热量消耗，长期坚持可以达到减脂瘦身的效果，而且还不容易反弹，使得肌肉更加紧致。

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想要通过跑步达到减脂效果，需要做到以下几点：
1. 在空腹状态下跑步

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在跑步过程中，腿部、手臂、背部等全身部位都在活动。如果吃了很多食物，肠胃就会受到刺激，容易引起一些肠胃反应，此时跑步无法消耗体内的积食，如此便达不到减脂的效果。
尽量选择在早晨跑步，空腹时间达到了5-8个小时，消耗的热量会更多。
如果在其它时间段跑步，在跑步前2个小时不能进食，达到轻微的饥饿感即可。
2. 每次跑步40分钟

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跑步10分钟只能达到热身效果；跑步20分钟，只能消耗150大卡的热量，跑步30分钟，可以消耗250大卡的热量，但是它还达不到一餐的热量值。当运动消耗小于热量摄入时，当天的跑步训练效果就不太理想。
因此每次跑步训练至少要坚持40分钟，可以消耗350-400大卡的热量值，相当于少吃一顿饭。运动时间超过30分钟以上，体内的糖原不足时，便开始消耗脂肪。
3. 达到7分钟的平均配速

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每跑完1公里，都会有具体的数值，它就是每公里的配速。当一次跑步训练结束后，最终得出具体的平均配速。
如果平均配速大于8分钟，说明速度较慢，这样的训练非常轻松，但是消耗的热量很低。
平均配速在7分钟，属于中等速度，40分钟接近6公里，有一定的训练压力，尤其在后半段，可以达到减脂的基本要求。
在这种速度下训练非常合适，中间如果太累，可以略微降低速度，只要平均速度达标即可。
4. 需要多喝水

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由于是空腹训练，为了避免在跑步过程中出现脱水现象，因此在跑步前需要喝一杯200ML的温水，通过10-15分钟的热身准备再去跑步，在跑步过程中就无需补水。
在跑步结束之后，身体会大量出汗，尤其在炎热的夏季，此时会有轻微的脱水现象，因此需要及时补水。分多次小口饮用，不要一次喝完，更不能喝冰水，同样是200ML 。
在训练后喝水，可以加快基础代谢消耗，尤其在晚上休息时，会比平时多消耗100大卡的热量。
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