办公一族必学的1＋1放松法
“减压”二字如今常常挂在人们嘴边 。如何在保证工作效率的前提下排解压力，找回健康的心态？美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心苏珊·鲍尔曼博士给出了身心“1+1”的减压建议 。
身体减压
NO 不要用吃东西来释放压力 。高热量的美食多伴有高脂、高盐和高糖的弊端，这对身体的健康是不利的 。而且靠吃来释放压力容易引发恶性循环———暴饮暴食导致体重增加，体重增加导致更大的心理压力，而心理压力又让人吃得更多 。
YES 如果您感觉很想吃东西的话，可吃一些需要用力咀嚼的食物，因为活动双颚可以释放压力 。比如吃一些坚果和小胡萝卜 。
NO 减少咖啡因的摄入 。当人们觉得精神不振时，常会喝含咖啡因的饮品来提振精神，但这却可能使您晚上无法香甜入睡 。
YES 您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶 。也可以准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等，加在茶饮里，滋养身心 。
NO 当您面对压力，很容易拖延吃饭时间，甚至干脆不吃 。很多白领为了节省时间，会选择速食快餐 。其实，摄入健康的食物对调节心情、对抗压力非常重要 。尤其是那些长“压力痘”的白领，更要管好自己的嘴，平衡饮食 。
YES 苏珊博士建议，除了注意摄入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、鱼或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全谷物也不能少 。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的 。水果蔬菜和全谷物中含有一种排毒法宝———膳食纤维 。
膳食纤维被誉为肠道的“清道夫”，它能清除肠道内的“垃圾”和毒素，将有害物质排出体外 。针对久坐的上班族经常出现的便秘、小腹脂肪堆积、长痘痘等问题，增加膳食纤维摄入是很好的解决方式 。世界粮农组织要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线：27克 。若从日常饮食中得不到充足纤维，则需额外补充 。
心灵减压
打造零压力办公室
调查发现，白领的压力70%来自办公室 。稍稍改造你的办公环境，也许会对你放松心情有着意想不到的功效哦！
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