养成这些习惯轻松预防癌症 常见的防癌食物有哪些
癌症的危害是非常大的，生活中我们要养成良好的生活中习惯积极预防癌症的发生，对我们的身体健康才是非常有帮助的 。那么日常生活中预防癌症的好习惯有哪些呢？接下来就让我们一起来看看吧！
养成这些好习惯轻松预防癌症
水果蔬菜当零食
水果蔬菜中含有丰富的营养价值，适当的食用对我们的身体健康是非常有利的，我们可以将水果蔬菜当零食 。
因为薯片以及糖果中含有高脂高热量，使得吃多的人易患上肥胖、高血压等慢性病，并且研究也证实，是引起肠癌的原因之一 。
所以，吃零食最好选择低脂低热量食物，可以有效控制住体重，美国研究证实，每天多摄入100卡路里的食物，一年就会增胖10斤 。可见，选择好零食的种类，对控制热量摄入十分必要 。建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物，可以选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄入，这样既可以增强饱腹感，也可以减少热量的摄入 。
国内外多项研究均证实，生活中适当的摄入纤维能有效预防消化系统癌症，所以我们可以每天吃一点，也不用太多，如半个胡萝卜、一个苹果等 。
此外，还可以适当吃点粗粮，其饱腹感强，也能一定量地减少其他食物的摄入，减少过多热量的堆积，进而将体重维持在合理范围内 。
一周吃三顿素
生活变好了，只能过节吃顿肉的时代一去不复返 。每天鸡鸭鱼肉的饮食成了家常便饭 。长久下来，肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症就不请自来了 。
红肉摄入太多也会增加罹患肠癌的风险，因此，每周找出一天或者三顿饭的时间不要吃肉，是很好的控制体重的方式 。在这三餐中，可以多摄入蔬菜，也可以多吃点豆制品，以保证蛋白质的摄入 。
需要注意的是，许多人认为一天不吃肉就是健康饮食了，其实是不合理的，如果其他6天都是大鱼大肉依然起不到健康饮食的作用 。
利用一切机会站起来
运动对健康的好处不必多说，但能坚持每天运动的人却不多 。英国研究显示，只要每天能够坚持半小时中等强度的运动，如快走、慢跑等，都能有效降低癌症的发病率，甚至站着也有防癌的功效，所以建议在打电话或者看电视的时候站起来，不仅能防止久坐带来的肥胖，还能活动身体，调节机体免疫力 。
此外，晚饭后要多出去走走，不要吃完饭就坐下来看电视，这样不仅达不到休息放松的效果，还会给身体增加肥胖负担 。特别是一些长期久坐的白领，更需要用散步等运动来调节一天工作的疲劳 。
告别加工食品
喝粥吃咸菜，不少人的早餐就这么打发了，有时工作忙，方便面里泡根肉肠，或者咸菜就馒头，一顿午饭就搞定了 。虽然这些加工类肉食吃起来下饭，也经济实惠，但这其中的亚硝酸盐却可能给健康带来不利影响 。
亚硝酸盐作为一种食品添加剂，广泛使用在加工类食品中，主要是用来防止食物变质、提高食物色泽，勾起人的食欲 。但大量研究证实，亚硝酸盐在人体内会转化成亚硝胺，可能存在高致癌风险，国外有研究显示，亚硝酸盐是导致食道癌、肠癌、肝癌、胃癌等十多种癌症的罪魁祸首之一 。
因此，建议人们减少加工食品的摄入 。另外，平时吃饭时少吃点盐，口味淡一些也有益于健康，毕竟高盐饮食会导致高血压的产生 。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、姜等 。
很多加工食品是高盐高脂的重口味食物，还会加重人们的口味，因此从口味上进行改变，也能在一定程度上减少加工食品的摄入量 。
常见的防癌食物
玉米
其营养价值超过面粉、大米，经常食用能预防动脉硬化、心脑血管疾病、癌症、高胆固醇血症、高血压等病 。
红薯
含有较多的胡萝卜素、赖氨酸、植物纤维、去氢表雄酮，能预防肠癌和乳腺癌 。
南瓜
含极丰富的维生素A、维生素C，还含有钙质和纤维素、色氨酸-P等，可预防肥胖、糖尿病、高血压和高胆固醇血症，是预防癌症的好食品 。
麦麸
麦麸是小麦主要营养成分的仓库，含有B族维生素、硒、镁等矿物质，很多植物纤维 。有利于防治大肠癌、糖尿病、高脂高胆固醇血症、便秘、痔疮等 。
萝卜及胡萝卜
【养成这些习惯轻松预防癌症 常见的防癌食物有哪些】含有大量维生素C，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，所以它们具有极好的防癌作用 。
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