胸小而且外扩怎么办胸部下垂改善运动方案

胸小还往外扩的原因包括先天性因素，即先天性胸部发育畸形，由于遗传因素使乳房间距比较大，而且发育比较差。后天性因素主要是由于睡姿不正、内衣不适等，使乳房向外侧斜或乳房发育不佳，也会造成胸小还往外扩。建议到医院就诊，在医生的指导下进行处理。

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胸小还往外扩，可以通过调整生活方式、穿合适内衣、适当按摩、手术治疗等方式进行改善。胸小还往外扩属于胸部发育异常，常见于女性患者，主要表现为乳房向两边长，不形成乳沟或形成的乳沟不明显。
1、调整生活方式
【胸小而且外扩怎么办胸部下垂改善运动方案】胸部发育主要受遗传、激素水平、后天营养摄入影响。平时要养成良好的生活习惯，尽量多吃富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋以及新鲜的蔬菜、水果，有助于促进乳腺发育，帮助改善胸小外扩。平时还应调整睡姿，避免俯卧位休息。同时适量运动，如扩胸运动等，加强胸大肌的锻炼，刺激乳房发育，能够改善上述症状；
2、穿合适内衣
需要穿大小合适的内衣，避免过大或过小。可以适当选择调整型内衣、功能型内衣，而且要经常进行调整，以达到矫正外扩、促进胸部发育的作用；
3、适当按摩
青春期开始要通过适当按摩胸部促进发育，如顺时针环形按摩乳房等，或者是按摩膻中穴，即身体前正中线上，两乳头连线中点的位置。适量按摩有助于促进局部血液循环，促进乳腺发育，从而改善上述症状；
4、手术治疗
成人可以选择医美的方式，包括自体颗粒脂肪隆胸，通过隆胸增加两侧乳房容量，能够达到较好的矫正胸小、外扩的作用。此外，可以通过假体隆胸的方式，将硅凝胶假体放置到乳房的乳腺后胸大肌腔隙，均能改善胸小还外扩等症状。

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胸部下垂改善运动方案
运动方案一：
将双手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉开约10秒钟左右。反复5-6次。
必须提醒：强化胸部线条，还让身体渐渐暖和。无论看电视、等人、坐在椅子上都可轻而易举地做。
运动方案二：
站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，持续5秒。花费时间：约40秒
必须提醒：随时撑在东西都可以做，即使和人聊天，也不会觉得你在做丰胸运动，自然些。
运动方案三：
1.用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。
2.双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。
3.在双乳之间做8字型按摩。
注意：每个动作重复5-6次，促进血液循环，刺激乳腺的发育。