减肥应该吃什么食物最合适这些方法让你一天瘦一斤

在我们生活中有很多人出现肥胖的情况，导致自己很苦恼，所以有很多人选择减肥，可怎么减肥都不成功，现在要怎么减肥呢？减肥应该吃什么食物呢？减肥的注意事项是什么呢？和小编一起看看吧！
全球公认最减肥的8种食物，放进你的食谱，让你吃的多，瘦的快！
1、鸡胸肉

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减肥的人都知道，白肉的热量相对于红肉更低，更适合减肥。
鸡胸肉，就是最典型的白肉，热量低、蛋白质含量高，每100克中含有19.3克的蛋白质，再加上烹饪方便、价格低廉，是减肥人士的必备。
不过，对于很多人来说，鸡胸肉的口感和味道较差，这其实是你厨艺的问题。
食用小贴士
1、水煮鸡胸肉不好吃，但水煮后凉拌，味道会好很多，烤着吃味道也不错；
2、任何一种烹饪肉食的食谱，比如小炒肉，把肉换成鸡胸肉做成炒菜，味道也非常棒；
3、实在不喜欢吃鸡胸肉，就吃去皮鸡腿吧，热量相差无几，口感和味道还更胜一筹。
2、燕麦

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燕麦，是很多减肥人士第一个接触的减脂食材。
这是因为，燕麦的热量低，碳水化合物为复合型碳水化合物，GI值极低，更不容易引起血糖波动；含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别强；含有丰富的营养，尤其是B族维生素，能够帮助加速代谢。
这样一种粗粮，用来代替米面，更耐饿、更燃脂、更不易长胖，再加上烹饪方便，堪称减脂期必备。
食用小贴士
1、市售的燕麦普遍不适合减肥，选购的时候，要选配料表中只有“燕麦”一种成分的产品，颗粒越完整越好；
2、燕麦30克+牛奶250毫升+苹果1个（小），就是一款标准的减脂早餐，燕麦15克+无糖酸奶120毫升+任意水果丁+代糖，就是一款美味的加餐；
3、不喜欢吃甜的人，可以在煮燕麦时候加点盐、辣椒粉、胡椒粉，味道也不错，或者直接加低卡调料包。
3、西兰花

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西兰花，有“蔬菜皇冠”、“蔬菜之王”的美誉，优点多多。
首先，热量低，每100克只有36大卡的热量；其次，膳食纤维含量丰富，能有效抑制食欲、增强饱腹感、促进肠道蠕动；第三，西兰花是少有的高蛋白蔬菜，对于长期吃素的人，可以适量多安排。
此外，西兰花中，还含有胡萝卜素和类黄酮，能抑制身体对于油脂的吸收，并随着粪便一起排出体外；含有硫代葡萄糖苷，这种成分被分解后，会产生萝卜硫素，能够促进身体分泌帮助代谢的酶类物质，加速脂肪燃烧。
食用小贴士
1、过高的油温会破坏西兰花中的营养，最好采用蒸或者白灼烹饪方式；
2、西兰花储存比较方便，也可以切丁后用开水烫熟，分装后放在冰箱冷冻保存，随吃随用。
4、鸡蛋

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鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近，优于其他动物蛋白质。
一颗鸡蛋热量大约为70-75大卡，却可以提供给我们大约6克的蛋白质，利用率高达98%以上，是减肥中最好的蛋白质摄取来源，没有之一。
鸡蛋中还含有一种氨基酸，能够持续为身体提供能量，在早餐吃一枚鸡蛋，能帮助减少一天330大卡的热量！
除此之外，鸡蛋烹饪便捷、价格便宜、极易保存，味道也不错，实在不能错过！
食用小贴士
1、一个健康的成年人每天吃一个鸡蛋就足够了，虽然目前没有明确的证据表明鸡蛋对血清胆固醇有影响，但还是小心为上；
2、无论是土鸡蛋、虫草蛋，还是普通的鸡蛋，营养素含量上没有太大差距；
3、一个茶叶蛋的热量，和一个煮鸡蛋的热量相差无几，只是含盐量稍高，但味道更好，也方便购买。
5、糙米

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糙米，其实就是未脱壳的大米，但蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量都比白米要高。
举个简单的例子：糙米，在经过精加工后会变成大米，口感和色彩更好了，但B族维生素的含量却仅剩下了原本的1/4 。
也就是说，减肥中吃糙米，比白米更适合减肥！
食用小贴士
1、和白米按照1:1的比例做杂粮饭；
2、糙米由于质地比白米饭硬，在蒸煮之前，需要先经过充分浸泡，否则口感会很硬。
6、牛奶/酸奶

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牛奶中，含有丰富的蛋白质、B族维生素以及钙质，对减肥人群十分有益。
酸奶，相比于牛奶，味道和口感更佳，也更适合“乳糖不耐受症”的人，也同样适合减肥。
牛奶/酸奶，是食物中少有的含有钙元素的食物，当钙元素摄入充足的时候，不仅能够抑制体内脂肪的合成，还能降低食欲，反之，钙元素摄入不足，脂肪更容易堆积！
所以，经常喝牛奶/酸奶，对于减肥瘦身、增加肌肉含量、增加骨骼强度，都有效果！
食用小贴士
1、《中国居民膳食指南》建议：每人每天应该摄入300ml的液态奶，最多不超过750ml；
2、适合减肥的酸奶，是指无糖的纯酸奶，或者低糖的酸奶，并不包含市面上最多的风味酸奶；
3、如果，觉得无糖的纯酸奶味道比较酸涩，可以额外添加一些天然的代糖。
7、深海鱼

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鱼类富含蛋白质，且脂肪含量相较于猪羊牛肉更低，更适合减肥。
而且，深海鱼中含有健康的ω-3脂肪酸，这种脂肪酸属于不饱和脂肪，人体无法直接合成，却有助于促进皮肤、大脑细胞生长和强化，提高新陈代谢的能力！
此外，美国《赫芬顿邮报》报道，有一项长达16年的研究证明了常吃深海鱼的人能延长寿命，比不吃的人多活两年。
食用小贴士
1、每周吃鱼280-525克；
2、推荐清蒸为主，煎、炸、烤口感固然好，但需要放很多油，1克油有9大卡，很容易导致油脂摄入过量。
8、西柚

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西柚，又称葡萄柚，每100克只含有33大卡的热量，含糖量也很低，却含有丰富的果胶，对于提高新陈代谢、加速减肥有奇效。
美国圣地亚哥营养中心，还曾指出：西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，进而帮助减肥。
此外，西柚还含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养元素，有抗氧化、抗衰老、预防晒斑、调理肌肤的功效，可谓女性美容养颜最佳水果之一。
食用小贴士
1、西柚不仅可以吃，还可以闻，香味中的“诺卡酮”可以刺激交感神经，促进脂肪燃烧；
2、不仅西柚肉可以吃，西柚皮也能减肥，把西柚皮洗干净，切成丝，晒干，用来泡茶，适合不喜欢喝白开水的小伙伴。
当然，健康瘦身不只需要这些食物，除了水之外，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维都是人体必要的营养素，均衡营养控制热量，瘦下来得身材才最“靠谱” 。

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这些原因导致人越来越胖
1、水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
【减肥应该吃什么食物最合适这些方法让你一天瘦一斤】2、产后发胖
在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
3、不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
4、缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。

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这些方法预防自己出现长胖
1.不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。
2.广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。
3.绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。