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怎么瘦腿最快最有效 3招告别大象腿

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【怎么瘦腿最快最有效 3招告别大象腿】又到了秀腿的季节了！腿部曲线是衡量女性身材健美的重要因素之一 ， 一双笔直修长、纤细均匀的美腿是许多爱美女性奋斗的目标 。但有的人却小腿粗胖怎么办呢？今天一起了解小腿粗胖的原因和瘦腿方法 。
小腿粗胖的原因
1、遗传基因影响：天生小腿骨骼不够修长 ， 小腿肚子较大 。
2、久坐不起：在椅子上坐一整天都不起来走动走动 ， 下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫 ， 血流、淋巴循环因此滞留 。
3、爱穿不适合自已的鞋：由于小腿线条不太美 ， 想通过细高跟鞋来拉长小腿 ， 但由于小腿承受了过重的重量 ， 腿部受力开始外移 ， 造成小腿肌肉越来越外翻 。
4、少上洗手间：在喝水多但上洗手间次数少的情况下 ， 容易造成下身肥胖 ， 喝进去的水就会慢慢转化为脂肪 。
5、喜欢跷二郎腿：很多人都会有跷二郎腿的习惯 。这一习惯看起来是那么不起眼 ， 但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作 ， 腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍 ， 进而导致下半身浮肿 。情况发展严重的话 ， 下肢静脉会渐渐突出 ， 严重影响下身循环 ， 导致脂肪增厚 ， 连肌肉都会僵硬 。
瘦小腿必须知道的四个误区
误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方 ， 也是最容易堆积脂肪的地方 。小腿比大腿更难减下去 ， 所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿 ， 瘦小腿就是减脂肪 ， 燃烧脂肪 ， 所以轻松几乎就是不可能的事情 。
误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大 ， 正常的吃饭 ， 每顿饭6-8成饱就行了 ， 晚餐也要这样 ， 零食也要克制 ， 尽量不吃 。
误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质 ， 可以先试一下效果 ， 不要一条路走到黑 ， 不行就换其他的 。
误区四：如果小腿粗 ， 不要全身都减肥 ， 这样对身体不好 ， 也影响减小腿美体的初衷 。
如何瘦腿最快最有效
1、站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡 ， 双腿自然地站立并排 ， 提起脚跟 ， 保持二、三秒 ， 放下 ， 每日做5至6次能收紧小腿 ， 令肌肉更有弹性 ， 线条更美 。
2、坐着提腿法
在自然的坐姿下 ， 把双腿平放成90度角 ， 尽量提起脚跟保持十数秒 ， 然后放下 ， 并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿 ， 使肌肉有弹性 ， 而不会令臀部与大腿、小腿变粗 。
3、坐着直腿、提脚跟法
先把身体挺直坐着 ， 两手扶着椅子两旁 ， 提起双腿并伸直脚尖 ， 同时收紧腹部肌肉 ， 慢慢勾起脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。

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