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什么运动可以瘦肚子?瘦肚子的最快方法

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肚子也是最容易长胖的地方 ， 那么什么运动可以瘦肚子呢？瘦肚子最好的方法有哪些呢？本期我们来为大家一起介绍下吧！
什么运动可以瘦肚子1、按揉腹部瘦肚子
按揉腹部具体做法是 ， 原地并拢双腿站好 ， 放松身体 ， 将左手手掌放在右手手背上 ， 双手紧贴**下方位置 ， 向腹部做顺时针推按动作 ， 在腰腹处停留三分钟后集中按揉 ， 这个动作能按摩到腰腹部的淋巴 ， 以促进淋巴系统运作 ， 并且还能促进肠胃蠕动 ， 加快血液循环 ， 顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素 ， 从而起到瘦肚子的作用 。
2、空中踩单车瘦肚子
空中踩单车的方法很简单 ， 仰卧在床上或是垫子上 ， 双腿抬起 ， 保持上身紧贴地面 ， 双腿屈膝 ， 模拟踩单车的方式交替活动双腿 ， 每组坚持30到50次 。腿部在进行蹬车动作的时候 ， 要借助到腰腹部的力量 ， 对腰腹有极好的锻炼效果 ， 注意活动的时候要绷直脚背 ， 动作不要过快 ， 尽量把动作做到位 ， 这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化 。
3、拍打动作瘦肚子
拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪 ， 具体做法是保持站立姿势 ， 慢慢调整呼吸 ， 放松身体 ， 两手手指并拢 ， 稍稍弯曲手背 ， 手部保持这个姿势轻轻拍打腹部 ， 以听到低沉的啪啪声为准 ， 在拍打过程中 ， 腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼 ， 有效促进了血液循环 ， 而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉 ， 避免脂肪堆积 ， 加速收腹 。
瘦肚子吃什么好一、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分 ， 富含钙质和乳酸清 ， 帮助抑制胆固醇 。还含有助清肠作用的乳酸菌 ， 能够改善便秘 ， 加快肠胃蠕动 ， 把体内的老残废物排泄掉 ， 小肚子自然也会变小啦 。吃什么瘦肚子 ， 就有答案了!
瘦肚子吃什么好 吃这些大肚子不见了
二、生菜
生菜是一种营养很高的蔬菜 ， 瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜 ， 含有丰富的膳食纤维和维生素C ， 能够增强饱腹感 ， 消除多余的脂肪 。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分 ， 更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质 。
三、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外 ， 其富含的维生素C和β-胡萝卜素 ， 更能避免脂肪在腹部堆积 。
瘦肚子食谱推荐薏仁绿豆汤
材料：绿豆20克 ， 薏仁20克 。
做法：
1.将薏仁及绿豆洗净 ， 然后用水浸泡隔夜 。
2.将浸泡的水倒掉 ， 再把绿豆和薏仁放入新的水 ， 用大火烧开 。
3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用 。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖 ， 但是切记不能加多了 ， 这些可都是碳水化合物 ， 减肥期间的你不可以多吃 。
减肥原理：绿豆和薏仁有利尿 ， 改善水肿的效果 。而薏仁本身还有美白的功效 ， 可以减少脸上斑点的产生 。绿豆则有解毒的效果 ， 保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨 。
白菜炖豆腐
材料：大白菜250克 ， 盐少量 ， 豆腐80克 ， 酱油极少量 ， 姜片5克 。
做法：
1.将大白菜洗净切成小段 ， 豆腐切成块状 。
2.锅烧热后加油 ， 放入姜片爆出香味 ， 放入大白菜略炒 ， 加入酱油拌炒一下 。
3.加入豆腐 ， 加些清水盖过大白菜 ， 用少许盐调味 ， 再焖煮数分钟即可起锅 。
切记白菜不用炒得太久 ， 以免维生素过多的流失 。
【什么运动可以瘦肚子?瘦肚子的最快方法】减肥原理：维生素是减肥期间不可缺少的元素 。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质 ， 能很好地为我们保留肌肉 ， 肌肉可是消耗脂肪的大部门呢 。

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