草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

老年人如何养生_秋季养生四大重点

生活百科

一、老年人秋季养生四大重点
【老年人如何养生_秋季养生四大重点】1、调节饮食
老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病 。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物 。另外，由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症，因此，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主 。如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食;也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等，对扶正防病有积极作用 。
2、调养精神
秋令肃杀，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪 。研究发现：不良的心理刺激，会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致许多疾病丛生，因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化*活动，以愉悦身心，陶冶情操，安度晚年 。
3、注意起居
“一场秋雨一场凉”，秋季，温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命 。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力 。
4、重点防范
秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等 。因此，老年人重点防范，结合自己体质情况，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生 。
二、老年人养生保健五要点
秋冬之交，老年人如何养生保健呢
秋冬之交，天气干燥，容易出现秋燥 。“燥邪”伤人，老年人容易患呼吸道疾病，如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，表现为口燥咽干、干咳痰少等，对于身体虚弱的老人更是如此 。
饮食宜清淡，注意防秋燥
老年人在秋季更要注意预防秋燥，饮食方面要遵循清淡的原则，经常吃一些粗粮和富含维生素的食物!秋季气候干燥，还要多喝水，老年人的消化系统本就没有年轻人好，所以更需要注意饮食搭配!下面来看看具体的应该怎么做呢?
要少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，并适当运动，以促进血液循环 。
注意保暖，适时添衣
秋冬之交，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉 。
老年朋友们要注意及时添衣保暖，添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以感觉不冷为宜 。可用冷水洗脸以增强人体的抗寒能力，增强体质，防止感冒发生 。
“秋瓜坏肚”，不宜多吃
秋冬季节吃时令水果要注意，因为这个时候不少水果都是比较寒凉的，食用的时候要多加注意 。俗话说“秋瓜坏肚”，这个时节气候凉爽，瓜果吃得太多容易损伤脾胃 。
要结合自己的体质来选用比较适合自己的瓜果 。体质较好的老年人，可以适当吃一些瓜果，但是要注意少摄入寒凉的瓜果，以免损伤胃阳 。
体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应该选择温热性的水果 。寒凉类水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等 。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等 。甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等 。
热水泡脚，胜似吃药
脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，易诱发多种疾病 。故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰” 。
热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法 。老年人用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠 。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的 。
民间谚语有“天天洗脚，胜过吃药”、“富人吃补药，穷人泡泡脚”之说，可见泡脚的作用很大 。
登高赏菊，预防悲秋
这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身强体的目的 。深秋之时，花木凋谢，更容易勾起种种回忆，常使一些老年人有凄凉、垂暮之感，导致情绪忧郁、烦躁等，故有“秋风秋雨愁煞人”之句 。
这个时候，老年人若身体条件允许，去登山远眺，定会心旷神怡，使一切忧郁、伤感之事顿时消散 。故有人认为，登山是治疗忧郁症的良方 。平时适量的登高，不仅可以促进全身血液循环，还可以增强心肺功能 。
三、两款老人养生的“豆子食谱”
五豆豆浆——保护心血管、延缓衰老
材料：黄豆30克，黑豆、青豆、干豌豆、花生仁各10克，冰糖10克 。
做法
1、黄豆、黑豆、青豆、豌豆用清水浸泡10-12小时，洗净;花生仁洗净;
2、将上述食材一同倒入全自动豆浆机中，加水至上、下水位线之间，煮至豆浆机提示豆浆做好，过滤后加冰糖搅拌至化开即可 。
养生功效解析：黑豆能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老，并能滋补肾阴，改善老年人体虚乏力的状况;花生仁能降低血脂，保护心血管，减少老年人罹患心血管疾病的概率 。
特别提醒：黄豆、黑豆、青豆、豌豆和花生仁在冰箱冷冻室先放置1小时左右，可大大缩短浸泡时间 。花生仁不宜去红衣，因为花生衣有促进骨髓制造血小板的功能，还有加强毛细血管收缩以及调节凝血因子缺陷的作用，营养价值较高 。
豌豆绿豆大米豆浆——防止动脉硬化
材料：大米75克，豌豆10克，绿豆15克，冰糖10克 。
做法
1、绿豆、豌豆用清水浸泡10-12小时，洗净;大米淘洗干净;
2、将绿豆、豌豆和大米倒入全自动豆浆机中，加水至上、下水位线之间，煮至豆浆机提示豆浆做好，过滤后加冰糖搅拌至化开即可 。
养生功效解析：绿豆中含有的植物固醇能减少肠道对胆固醇的吸收;豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化，预防老年人易发的心血管疾病 。
特别提醒：大米和豆类的比例为3：1时最有利于蛋白质的互补和吸收，豌豆和绿豆中的赖氨酸可弥补大米的不足 。豌豆易产气，使人腹胀，消化不良者和慢性胰腺炎患者忌饮这款豆浆，糖尿病患者也要慎饮 。
四、老年人长寿的秘诀是进补对季节变化易发的疾病可趁伏天病情稳定时，予以辨证调补，即所谓冬病夏治，以防患未然，达到治本效果 。
进入老年，由于“五脏皆虚”，所以老年之疾虚证居多 。在治疗上应“虚者补之” 。“形不足者，温之以气;精不足者，补之以味 。”味者，五味也，五味调和，则可补益精气 。说明补养之法，既有药补又有食补，而虚证主要表现为全身气血阴阳的不足，而这些虚象又多体现为某些脏腑功能的衰退 。“夫人之盛，非气即血，五脏六腑，莫能外焉 。”因此在治法上首先要分清阴虚、阳虚、气虚、血虚四类 。再与脏腑联系起来，辨别心、肝、脾、肺、肾五脏之虚 。通过辨证，或用药治，或用食疗，或药食兼施，以达到康复延龄的目的 。
补药的选择
《神农本草经》中记载的365味中药中具有补养作用的中药有70味之多 。在抗老延龄选用补药方面，历代医家对“肾亏易衰老”的认识是一致的 。有人初步分析了李时珍《本草纲目》所载的1892种药物中，发现明确载有耐老、不老、延年、增年作用的药物达117种，比较常用的约109种，其中补益药约50种，占28%以上，补肾药有28种，健脾药13种，养心药6种，说明益肾健脾药占较大比重 。在药物的复方组成方面，也有人分析了13部有代表性的方书，发现记载有长生、耐老、不老、延寿的方剂124首 。其中温补肾阳为主的约占87首，占70.2%，其方法多采用温柔而不刚燥的温补药与滋益肾阴、填精补血的药物同用，组成温肾阳、益肾阴、填精补血之剂;以滋补肾阴为主的28首，占20.2%;以健脾益气为主的约11首 。可见中药抗老延龄方面的作用，重点以补肾为主，健脾为辅 。
冬令进补
人们通过长期对自然界四季气候变化的观察，得出春生、夏长、秋收、冬藏的规律，又把人体中五脏中的肾脏作为冬季的主令，因为“肾为封藏而主蛰”，冬季又为收藏季节，此时进补，可以藏而不泄 。所以人们习惯于冬令进补，如服用膏滋药、人参、阿胶、黑白木耳、鹿茸、海狗肾、冬虫夏草和各类成药，以及各种食物进补 。由于冬令进补的药品很多，有单味，有复方，可根据病情、体质的不同，在医生的指导下选择服用 。
伏天进补
伏天是一年中气候最炎热之时 。民间服补药习惯上多在冬季，叫做冬令进补，因冬至以后，天气寒冷，不会出汗，服补药可以收藏吸收，不被汗泄 。而热天进补，怕补药成分随汗而泄，等于不补 。事实上伏天同样可以进补，其功效并不逊于冬季，因为伏天气候炎热，昼长夜短，夜睡较少，工作辛苦，出汗较多，易感疲劳，体内空虚，加上烈日当空，炎暑伤气，大都出现气阴两虚之证，特别是老年人更甚，此时进补，反易填空吸收，最为适宜 。在药补方面，适宜清补，不宜滋补，以免碍胃助湿 。清补以服用人参最为理想，因气阴两虚而人参是补气生津的主要佳品，其他补品，可根据病情体质，因人而施，量体裁衣 。尤其对季节变化易发的疾病如哮喘、老慢支、冠心病等，可趁伏天病情稳定时，予以辨证调补，即所谓冬病夏治，以防患未然，达到治本效果 。这样夏补与冬补并进，具有相辅相成，相得益彰之功 。

    推荐阅读


    上一篇：撤销教师资格证的情况有哪些

    下一篇：brlston是什么牌子手表