白露养生攻略 睡觉时不要露脐
一、白露养生粥山药南瓜粥
【原料】南瓜、山药各30克 ， 大米50克 。盐适量 。
【做法】1、南瓜洗净 ， 去皮、瓤 ， 切成小丁;山药去皮 ， 洗净 ， 切成片;大米淘净 ， 用清水浸泡半小时 ， 捞出沥水 。2、锅内倒入600毫升清水 ， 下入大米 ， 大火煮沸后放入南瓜、山药 ， 改用小火继续熬煮 ， 待米烂粥稠 ， 下盐调味即可 。
糯米阿胶粥
【原料】阿胶30克 ， 糯米50～60克 ， 红糖适量 。
【做法】先用糯米煮粥 ， 待粥将熟时 ， 放入捣碎的阿胶 ， 边煮边搅匀 ， 后放入红糖 ， 稍煮二三沸即可 。每日早、晚温热服食 ， 三天为一疗程 。间断服用 ， 连续服食会有胸闷气满不舒之感 。
【功效】养血止血 ， 可治于阴血亏虚所致的头晕眼花、面色无华、心慌心悸、失眠健忘、月经后期、经少色淡、经闭不行、漏下不止、胎动不安、胎漏下血、久咳咯血、吐血衄血、大便出血及肺结核咯血、支气管扩张出血等 。
【注意】感冒时及胸闷腹胀、纳呆苔厚腻者 ， 不宜服 。
沙参枸杞粥
【原料】沙参15～20克 ， 枸杞15～20克 ， 玫瑰花3～5克 ， 粳米100克 ， 冰糖适量 。
【做法】先将沙参煎汁去渣 ， 后以药汁与枸杞、粳米同入沙锅 ， 再加水适量 ， 用文火煮粥 ， 待粥将熟时 ， 加入玫瑰花、冰糖 ， 搅匀稍煮片刻即可 。每日早、晚温热服食 。
【功效】滋阴润燥、养血明目 。利于阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、饥而不欲食、干呕呃逆、头晕眼花、两目干涩、视物模糊、手足心低热等 。
【注意】外感风寒所致咳嗽不宜服 。
山芋粥
【原料】山芋、粳米 。
【做法】山芋与粳米同煮为粥 。
【功效】常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症 。
百合杏仁粥
【原料】鲜百合、杏仁、粳米 。
【做法】鲜百合、杏仁与粳米同煮为粥 ， 加白糖适量温服 。
【功效】润肺止咳 ， 清心安神 ， 用于病后虚热 ， 干咳劳咳 。
菊花粥
【原料】菊花60克、梗米100克 。
【做法】先将菊花煎汤 ， 再同梗米同煮成粥 。
【功效】散风热、清时火、明目 ， 对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效 。同时对心血管疾病也有较好防治作用 。
二、白露五行人养生方法木形人：萝卜金橘疏肝理气
饮食调养：多吃蜂蜜、百合、甘蔗、梨、银耳等养阴润燥的食物 。
药膳：可选择“金橘萝卜饮”：金橘5个 ， 萝卜1/2个 ， 蜂蜜适量 。将金橘洗净后去子 ， 捣烂 。萝卜洗净 ， 切丝榨汁 。将金橘泥、萝卜汁混匀 ， 放入蜂蜜调匀 ， 即成 。有疏肝理气、清燥润肺的功效 。
火形人：蜜枣菱角可养阴解郁
饮食调养：多吃沙参、百合、梨、蜜枣、太子参、芝麻等清热养阴润燥食物 。
药膳：可选择“薏苡仁菱角粥”：薏苡仁50克 ， 菱角150克 ， 糙糯米100克 ， 陈皮5克 。先把菱角斩一刀 ， 放入砂锅中加水煮熟 ， 挥起放入冷水中 ， 再去壳取肉 ， 碾成碎米粒状待用 。薏苡仁、糯米浸泡洗净 。将洗净的糯米放入开水砂锅内烧开 ， 转用小火熬煮 ， 加入薏苡仁、陈皮 ， 待米煮至开花时 ， 再加入菱角 ， 一同煮至米极烂、粥稠时即可食用 。有疏肝解郁、健脾益气的功效 。
土形人：莲子茯苓宁心健脾
饮食调养：多吃太子参、淮山、梨、葡萄、栗子等 。
药膳：可选择“莲子茯苓糕”：莲子肉、茯苓、麦冬各500克 ， 白糖、桂花各适量 。将莲子肉、茯苓、麦冬共研成细粉 ， 加入白糖、桂花拌匀 ， 用水和面蒸糕即成 。有养阴润燥、宁心健脾的功效 。
金形人：多吃酸防秋燥
饮食调养：多吃酸 ， 润肺养肝以防秋燥 。梨、百合、银耳、蜂蜜都不错 。
药膳：可选择“银耳枸杞莲子大枣汤”：银耳、枸杞、大枣、莲子各100克 。上4味加水共煮成糊状 。有解毒、养阴安神的功效 。
水形人：栗子、淮山养肺益胃
饮食调养：多吃健脾益气、养肺益胃的太子参 ， 茯苓、淮山、栗子、蜂蜜等 。
药膳：可选择“无花果炖瘦肉”：无花果10个 ， 瘦肉250克 ， 淮山15克 ， 百合10克 。将瘦肉洗净 ， 切块 ， 无花果、淮山、百合洗净 ， 一同放入砂锅 ， 加适量清水 ， 先用大火煮沸 ， 再以小火熬煮约2小时 ， 调入精盐即成 。有清热润肺、健脾理气的功效 。
三、白露养生注意事项白露为霜,大家提防换季病
“天已cool ， 气渐肃 ， 草生白露 ， 人莫赤露 。白露不露 ， 长衣长裤……多事之秋 ， 从不露做起……”“气象先生”的这条微博 ， 引来无数粉儿 。那么 ， 白露之后 ， 到底该如何养生?听听河北医大二院中医外科王晓媛怎么说 。
女生不要穿吊带上街了
在之前的炎炎夏日中 ， 基本上所有的女生因为怕热只穿着吊带与热裤出门 ， 一方面当然是防暑 ， 而另一方面是为了彰显自己的青春美丽 。而如今夏季已过 ， 气温逐渐转凉 ， 一些爱美的女生还是会只穿着吊带热裤出门 。在白露节气中 ， 这对身体有着巨大的坏处 ， 很容易发生感冒发烧现象 。白露早晚温差很大 ， 所以各位在早上出门前 ， 最好都能带一件外衣 ， 防止夜晚会冷 。
眼下 ， 尤其是中青年 ， 追求时尚 ， 喜欢穿着吊带衣、露脐装上街 ， 显示青春靓丽 。但是 ， 如果此时“刻意”露出后背和肚脐 ， 美其名曰为“春捂秋冻”则会适得其反 。
肠胃不好的人少吃海鲜
白露来了 ， 秋燥之气也愈来愈明显 。秋天要防秋燥 ， 养生更主张多吃清热生津、养阴润肺的食物 ， 如梨 ， 蜂蜜 ， 黑芝麻 ， 百合 ， 银耳莲子粥 ， 山药 ， 枸杞子 ， 沙参 ， 麦冬等等 。少吃辛辣煎炸热性食物 ， 如韭菜、大蒜、葱、姜、炸鸡腿等辛辣煎炸的食物 ， 多食皆会助燥伤阴 ， 加重秋燥 。有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人 ， 尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜和辣椒等 。
秋季情绪乐观很重要
在这个季节 ， 有的人容易“悲秋” 。所以我们要以平和的心态对待一切事物 ， 常和家人谈心 ， 散步 ， 参加集体活动等使心情愉快 ， 以顺应秋季收敛之性 ， 减缓肃杀之气对人体的影响 ， 平静地度过这一多事之秋 。同时 ， 还要注意不断地收敛神气 ， 不使神志外驰 ， 清静养神 ， 尽量排除杂念 ， 以达到心境宁静状态 。
晚上睡觉最好关窗户
民间有一个说法：“白露身勿露 ， 露了冻泻肚 。”随着夜间的凉意一天比一天明显 ， 撤掉凉席 ， 关上窗户 ， 换上长袖衣入睡 ， 将薄棉被备在床头 ， 是十分必要的 ， 否则很容易受凉引起腹泻 。特别是病人、老人、体弱者 ， 更要注意随着气温的变化加减衣服 。
睡觉前泡泡脚养肾气
俗话说：寒从脚下起 。对于北方人来说 ， 尤其是耐寒力差的人 ， 白露一过 ， 更要注意足部保暖 ， 以防寒邪侵袭 。
从白露开始 ， 天气越来越凉 ， 有些人出现手脚冰凉、乏力等症状 ， 从中医上来说这是肾气不足的表现 。
所以 ， 从白露起要补养肾气 。大家可以坚持晚上泡脚 ， 用温水泡 ， 水要没过脚腕 ， 时间在15分钟—30分钟 ， 泡到身体微微发热最好 ， 泡脚的同时把耳朵和腰部搓热 。
晚上10时30分前休息
晚上12时前是阴阳交接的时候 ， 市民最好在晚上10时30分前入睡 ， 一般不超过11时 。熬夜伤阴 ， 做“夜猫子”是绝对不行的 ， 不但违反养生规律 ， 还会降低人体免疫力 。人只有睡眠充足 ， 才能够精力充沛 。
而随着白露的到来 ， 现在天气渐凉 ， 湿气日益减少 ， 湿气困脾胃的症状亦在缓解 ， 这个节气已不太需要去湿 ， 大家也会感觉到胃口越来越好 。
加强锻炼防支气管病
秋季是支气管哮喘等病发病率很高的季节 ， 因此要做好预防工作 。
许多支气管哮喘的病人 ， 由于担心受凉、感冒后哮喘发作 ， 心理上处于紧张状态 ， 而对体育锻炼有所顾虑;结果体质下降 ， 反而发病增多 。其实 ， 体育锻炼对本病患者大有好处 ， 病人可以根据自己的体质情况适当选择运动方式 。例如每天坚持慢跑、打太极拳、练气功等 ， 经常唱歌也会对此疾病有所控制及预防 。因为人在唱歌时 ， 只能采用腹式呼吸 。腹式呼吸能增大肺活量 ， 减轻肺部压力 。并且 ， 唱歌还能振奋精神 ， 激发体内潜力 ， 使人从静止状态转入活动状态 ， 同时心跳加快 ， 肌肉紧张 ， 有利于控制咳嗽 。
积极预防“换季病”
预防呼吸系统疾病 。有呼吸系统疾病的老年人更应注意 ， 因为老年人呼吸系统防御能力本来就弱 ， 加上气温变化 ， 很容易导致慢性气管炎等的复发 。秋季各种过敏源也开始增多 ， 因此有过敏体质的人应避免与过敏源接触 。
秋季也是胃肠疾病的高发季节 ， 稍有不慎就可能发生腹泻 。由于气候转凉 ， 人们的食欲随之旺盛 ， 使胃肠功能的负担加重 ， 也会导致胃病复发 。要注意饮食卫生 ， 少吃多餐 ， 定时定量 ， 戒烟禁酒 ， 以增强胃肠的适应力 ， 切忌暴饮暴食 ， 过甜、过油腻的食品会引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等病 。避免大便时间过长 ， 多吃富含膳食纤维的食物 ， 一旦患有痔疮要及早接受治疗 。
四、白露吃哪些水果好应季柑橘
柑橘性温、味甘 ， 有开胃理气、止渴润肺之功效 。不过 ， 阴虚火旺体质者多食会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状 。
一天3个苹果
苹果的好吃还用多说嘛?不但可以吃 ， 也可以切成片贴在脸上.对皮肤有好处 ， 富含果胶、纤维素、维生素C等 ， 有非常好的降脂作用.日食苹果3个 ， 皮肤不但水润而且还很有弹性!
一口流水的秋梨
冬季有保健医疗性质的水果 ， 要数梨和甘蔗了 。中医认为 ， 梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能 ， 秋梨中丰富的水分正是肌肤所需 。
鲜食葡萄
葡萄为葡萄科落叶木质藤本植物的果实 ， 又名草龙珠、水晶明珠、蒲桃、蒲陶、李桃、山葫芦 。葡萄被人们视为珍果 ， 被誉为世界四大水果之首 。它不但营养丰富、用途广泛：色美、气香 ， 味可口 ， 是果中佳品 ， 既可鲜食又可加工成各种产品 ， 如葡萄酒、葡萄汁、葡萄干等 ， 而且果实、根、叶皆可入药 ， 全身都是宝 。
酸酸甜甜的大石榴
颗粒饱满的石榴最是惹人喜爱 ， 口感酸酸甜甜的非常不错 。它性温 ， 具有生津液、止烦渴作用 。津液不足、咽干、烦渴不休的人 ， 可以把石榴作为食疗佳品 。石榴捣成汁 ， 或者煎汤饮 ， 可以清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢 。
天然水果罐头柚子
【白露养生攻略 睡觉时不要露脐】在众多的秋令水果中 ， 柚子可算是个头最大的了 ， 在每年的农历八月十五左右成熟 ， 皮厚耐藏 ， 故有“天然水果罐头”之称 。柚子不但营养价值高 ， 而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效 ， 可促进伤口愈合 ， 对败血病等有良好的辅助疗效 。此外 ， 柚子还可以降低血液的黏滞度 ， 对脑血管疾病 ， 有较好的预防作用;鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分 ， 更是糖尿病患者的理想食品 。
推荐阅读
- 春季养生茶配方
- 春季健脾养胃喝什么粥
- 冬季清热去火的汤 冬季去火必吃的养生食谱
- 立秋后养生应该吃的食物 注重养生
- 夏季养生吃什么好 几款夏季养生汤
- 西医经络穴位的养生法 这些经络让你越来越安康
- 教你秋季养生的小妙招
- 女性春季养生茶
- 秋季养生茶疗方
- 这种水果养生功效强 不吃太可惜了