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早上有雾跑步有什么影响？跑步肌肉拉伤怎么办？

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跑步是运动健身最常见的一项运动方式 ， 在平时生活中很多人都有跑步的习惯 ， 特别是早晨起来跑步的人们特别多 ， 那么早上有雾跑步有什么影响？跑步肌肉拉伤怎么办？
早上有雾跑步有什么影响雾天空气污染严重
雾天污染物与空气中的水汽相结合 ， 将变得不易扩散与沉降 ， 这是的污染物大部分聚集在人们经常活动的高度 。而且 ， 一些有害物质与水汽相结合 ， 会使毒性更大 ， 如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物 ， 氯气水解为氯化氢或次氯酸 ， 氟化物水解为氟化氢 ， 因此雾天空气的污染要比平时严重很多 。
有害物质对人体损害严重
雾是漂浮在低空中的细小水珠 ， 在其中溶解了一些地标的可溶性有害物质 ， 如酸 ， 碱 ， 盐 ， 胺 ， 苯 ， 酚等 ， 同时还粘带了一些有害的尘埃 ， 病原微生物及异种蛋白等 ， 早晨在雾中跑步 ， 体内大量吸入这些有害物质 ， 并黏滞在人体内 ， 这就更加剧了有害物质的损害程度 ， 容易引起气管炎 ， 咽喉炎 ， 眼结膜炎或过敏性疾病 。
雾天跑步易疲劳
早晨有雾的时候跑步 ， 由于浓雾水汽大 ， 会妨碍肺泡进行氧气和二氧化碳的气体交换 ， 使身体器官组织供氧不足 ， 所以在雾中跑步时 ， 更容易感到呼吸不畅 ， 胸闷不适 ， 因大脑缺氧而出现头晕现象 ， 并且容易产生疲劳感 。
容易发生意外事故
早晨雾气太大 ， 视线不清的情况下 ， 在车辆来往多的街道和马路上练习跑步 ， 还容易发生碰撞 ， 跌伤等意外事故 。
跑步肌肉拉伤怎么办1、韧带和肌肉拉伤之初 ， 受伤部位会出现红肿、充血的症状 ， 此时要马上停止运动 ， 尽量不让受伤腿承重 ， 避免伤势加重;
2、用冰块袋进行冷敷处理 ， 以缓解疼痛和肿胀症状 ， 每次冷敷 15 分钟左右 ， 每天 3 次;
3、可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎 ， 这可以缓解淤血症状 ， 绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处 ， 避免淤血;伤后一周内不要跑跳 。可以做幅度较小的伸展运动 。
第四 ， 伤情得到有效控制后 ， 建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理 ， 像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好 。
4、热身运动一定要尽量活动开 。专业运动员对热身运动都是非常重视的 ， 相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视 ， 很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了 ， 这是不正确的 。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右 ， 通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了 。
5、 ， 运动量要讲究循序渐进 。运动量主要包括运动时间和运动负荷 ， 很多人平时的运动量是半小时 ， 不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg ， 突然一下子增加到30kg40gk ， 突然增加的运动量非常容易造成运动损伤 。
6、加强运动理论的学习 。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达” ， 运动理论的学习也是至关重要的 ， 很多技巧性的运动项目 ， 如果运动姿势不正确 ， 或者运动技巧不规范 ， 都很容易造成运动损伤 ， 业余爱好者更是应该加强运动理论的学习 ， 掌握正确的运动方法 。
早上跑步的最佳时间是什么时候1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态 ， 这样可以消耗更多的能量 ， 从而减少脂肪的堆积 ， 达到减肥刷脂的目的 。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量 ， 这个时候进行长时间的跑步 ， 在没有足够糖源补充的情况下 ， 能够调动更多脂肪给身体供能 ， 从而达到减肥刷脂的效果 。
3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果 ， 不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点 。因为人体经过一天食物补充后 ， 能够通过补充的食物给减肥者提供能量 ， 这样对于调动脂肪分解供能就相对较少 ， 所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点 。
4、跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥 ， 然后晚上再进行一段时间的跑步减肥 ， 这种减肥方式的效果也比较差 。因为 ， 跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动 。所以 ， 这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差 。
5、因此在这里建议这位求教的朋友 ， 早上8：40前进行长时间的跑步减肥 ， 这样有利于减肥刷脂 。
什么时间跑步最好在适合自己的时间跑步最好 ， 因为每个人选择的锻炼时间都不同 ， 如果一味强求自己改变时间 ， 身体可能也会产生反抗 。所以 ， 喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步 ， 而喜欢夜跑的人可以晚上回家后 ， 等吃饱喝足 ， 休息充分后再跑步 。
虽说跑步时间没有严格的限制 ， 但选在不合时宜的时间跑步 ， 可能会对身体造成危害 ， 如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段 。因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑 ， 所以 ， 要多加注意 ， 尽量避免 。
【早上有雾跑步有什么影响？跑步肌肉拉伤怎么办？】此外 ， 若想跑步减肥 ， 最好选在晚上跑步 ， 因为晚上人体内积聚的脂肪多 ， 而且晚上温度适中 ， 饭后休息两个小时再跑步 ， 是不错的安排 ， 最好能长期坚持 ， 不然很难达到瘦身的效果 。

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