强身健骨的四大必备营养食物
强身健体离不开运动，那么强身健骨又应该怎么做呢?骨质疏松需要怎么保养呢?重要的还是饮食，强身健骨需要补充大量的维生素来保护骨头，那么关键的营养食物又有哪些呢?下面就让我们一起来看看吧 。
蛋白质长肌肉，维持体力 。与肌肉质量最直接相关的营养素是蛋白质，其食物来源有牛奶、瘦肉、豆制品等 。研究表明，蛋白质分散在三餐吃比集中在一餐吃，合成肌肉的效果要好 。
钙减缓骨质流失，防肌肉萎缩 。人体中的钙有99%是存在于骨头及牙齿之中，剩余的1%分散于各种软件组织和体液中，这些钙质与神经传导、肌肉兴奋与收缩、血液凝固等作用息息相关 。富含钙的食物有牛奶、绿叶菜、豆腐、豆皮、奶酪、小鱼干等 。
维生素D防肌肉疼痛 。研究表明，缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛 。因此，想要增强肌肉力量，维生素D不可或缺 。维生素D的食物来源有动物肝脏、蛋黄、沙丁鱼等海鱼及蘑菇 。
莲子山药炖排骨【强身健骨的四大必备营养食物】北京中医药大学附属东直门医院膏方体质门诊副主任医师张洪钧：我推荐一款莲子山药排骨汤 。主要食材就是莲子(50克)，山药、黑豆、葛根(各30克)，再加二两排骨，调味料可选择花椒、生姜、桂皮等，炖汤做菜食用 。
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