每个人在增长的生活中，一日三餐是最不可减少的东西 。可是，一日三餐如何搭配就成了每个人的苦恼 。我们都秉行着“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐要吃少”的理念 。可是吃什么才能有营养又健康呢？给大家介绍一个营养的食谱 。
早餐：
牛奶一袋，鸡蛋一个(保证蛋白质的摄入)
主食：一个馒头(或花卷、面饼、无糖的面包等)，搭配一点小菜 。
午餐：
素菜：各类青菜，任意两种即可;
荤菜：瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等100—150克即可(其中任意一两样即可);
【每日营养食谱有什么】主食：米饭二两，或馒头、花卷等 。有时，一些蔬菜也可替代一两米饭，如土豆100克、山药10克、藕100克、凉粉100克、水果150克、南瓜200克等，但最好每顿都有主食 。
水果一份 。
晚餐：
素菜：仍旧是瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等50—100克，量比中午相对少一些;
荤菜：类同中午，但种类可以变化，量比中午适当少一些 。
主食：二两米饭或馒头、花卷、面条等 。
水果一份 。
注：晚餐后至睡觉前，最好不要吃东西，如果一定需要吃，也要在吃完后做些适当的运动 。临睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收 。
一日三餐中，蔬菜水果真的很重要 。大家要多吃点蔬菜水果 。对于每天应该怎么进行营养的进食，吃些什么可以保证营养，达到身体健康，那么大家要合理的进行每顿饭的安排哦！希望大家都可以有一个健康的身体！
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