草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

瑜伽初学者瑜伽初步怎么练

生活百科

1、老师,瑜伽初学者该怎么练
瑜伽有很多种类：
入门通常是哈他瑜伽 。
阿斯汤加基础课适合体能和力量好点的初学者 ， 可以和课堂老师打个招呼尝试 。
流瑜伽节奏比较快 ， 对呼吸有一定要求 ， 要熟悉体式才能跟得到老师的节奏 ， 当然每一个课程也有分级别的 。
寰宇瑜伽 ， 是在十字垫上练习 ， 需要练习者熟悉体式 ， 对方位认知清晰等 。
火箭瑜伽 ， 是由阿斯汤伽瑜伽转变的 ， 也可以说是它的升华版 。
阴瑜伽 ， 以静态的体式停留三到五分钟为主 ， 会用到一些辅助工具 。一般课程不会太难 ， 适合所有人练习 。
另外还有很多名称的课程 ， 在去咨询时一定要了解清楚 ， 选择合适自己的课程去练 。

初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人 ， 由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯 ， 往往会有很多疑问 ， 若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜 。
q1：练瑜伽有什么好处？
a：适当及正确的练习 ， 可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性 ， 还可以缓解身心的压力与紧绷心情 ， 体验完善的心灵祥和 。
q2：何时何地练瑜伽？每次练多久？
a：练瑜伽最经济也最方便 ， 而且随时可以练习 ， 没有场地与时间限制 。至于练习时间 ， 每次30分钟以上为最佳 。
q3：练习瑜伽后 ， 肌肉常会酸痛 ， 该如何消除？
a：泡热水澡 ， 充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可） ， 再加上按摩 ， 即可消除疲劳与酸痛 。
q4：练习瑜伽为何必须使用“完全呼吸法”？
a：瑜伽的呼吸是“有意识”的呼吸 。一般的呼吸方式比较浅 ， 瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢 ， 可以稳定情绪 ， 配合体位法练习 ， 更能促进血液循环 。
q5：运动前为什么一定要做柔软体操？
a：因为透过全身的伸展 ， 可加强关节、肌肉的弹性与韧性 ， 如此便能预防运动伤害的发生 。
q6：练瑜伽真的可以瘦身吗？
a：运动与饮食必须保持平衡 ， 会胖的人一定是吃得多、动得少 。现代人大都饮食过量而不自知 ， 其实只要切记 ， 饮食是为了补充身体养分 ， 运动则是将身体不需要的废物完全排出体外 ， 二者必须同时并进 。所以定时、定量的规律运动 ， 一定能使身材变好；而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法 ， 可促进身体新陈代谢、血液循环 ， 并平衡内分泌 ， 将身体不需要的废物排出体外 ， 借着瑜伽动作的伸展 ， 能紧缩肌肉 ， 燃烧脂肪 ， 达到瘦身效果 。
q7：要练多久瑜伽才能改善体质？
a：这要视个人练习的时间而定 ， 比如一星期只练一次或三次 ， 当然与每天都练习的效果是不一样的 。只要能固定的、规律的、持续的练习 ， 不用一个月就能感觉精神变得较好 ， 也不容易感冒 ， 不会腰酸背痛 ， 肌肉则紧缩有弹性 。持续练习得愈久 ， 体质的改善也将愈好 。
q8：生理期间可以练瑜伽吗？
a：当然可以 。但如果月经来的前两天量会特别多 ， 建议还是暂时先休息两天再练习 ， 而在整个生理期间也不宜练习倒立动作 。除此之外 ， 练习瑜伽对身体绝对是有益无害的 ， 由于它能调整内分泌的平衡 ， 促进血液循环和新陈代谢 ， 因此对月经不顺或经痛等症状 ， 尤其具有改善的良效 。
q9：为何练习完瑜伽会头昏眼花？
a：初学者刚开始接触瑜伽 ， 由于对动作不熟悉 ， 精神容易紧张 ， 导致肌肉也跟着紧缩 ， 因而造成呼吸不顺畅 ， 脑部短暂缺氧 ， 便会感觉头晕 。经过一段时间的持续练习 ， 情况就会改善 。
q10：为什么有人说练瑜伽可增胖？
a：不会胖的人大都是肠胃吸收不好 。有的人长期处在紧张的工作压力下 ， 导致精神性的胃肠病 ， 通常藉由练习瑜伽的体位法 ， 可以缓解压力 ， 强化肠胃功能 ， 促进吸收 ， 自然就会增胖 。
q11：瑜伽与一般的运动有什么不一样？
a：瑜伽是一种和缓的运动 ， 几乎适合每个年龄层 。它是一种全身性的、平衡的运动 ， 不像一般运动只用到单方面的力 ， 长时间下来 ， 容易因运动的不协调而造成身体的偏差 。所以要使身心都能平衡 ， 瑜伽是最好的运动 。
q12：我有慢性疾病可以练习瑜伽吗？
a：当然可以！只要练习时不要操之过急 ， 依自己的体力及弹性去练习 ， 长时间下来 ， 慢性疾病也能获得改善 。
q13：筋骨僵硬可以练习瑜伽吗？
a：筋骨僵硬的人 ， 一般血液循环都较不好 ， 更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性 。
q14：一星期要练习几次瑜伽效果才会好？
a：因人而异 。有人体力较好 ， 一天练两、三堂课都不会觉得疲劳；有人体力较差 ， 即使只练一堂课 ， 也觉得很吃力 。运动当然是天天练习的效果较好 ， 但若时间和体力无法负荷 ， 也毋需勉强 。每星期至少练习三天是较合宜的 。
q15：看老师的示范觉得满难的 ， 我好像做不来 ， 怎么办？
a：会问这个问题 ， 表示你还没用心练习喔！瑜伽不能光用看的就打退堂鼓 。谁说你练不来？没试怎么会知道？真的有人七十岁才开始练！相信我 ， 也要相信你自己一定练得来！
q16：练习瑜伽会容易“走火入魔”吗？
a：瑜伽可让你更了解自己的身体 ， 经过瑜伽体位法与呼吸法的练习 ， 可使身、心、灵达到一种平衡、和谐的状态 ， 因此是一种非常健康的运动 ， 绝不会走火入魔 ， 请放心练习 。
q17：练瑜伽是不是要喝醋才会骨头软而好练呢？
a：一般人都认为喝醋可使筋骨柔软 ， 其实这是因人而异的 ， 每个人的体质不同 ， 喝了醋未必会有筋骨柔软的效果 。不过 ， 适量的醋对身体一定有益 ， 可适量饮用 ， 加上多练瑜伽 ， 一定可以延年益寿！
q1.我是初学者/我压力很大 ， 精神状态不佳 ， 应该练哪一种？
推荐1：hatha yoga（哈达瑜伽） 姿势节奏舒缓 ， 动作变化多样 ， 通过练习让我们学会控制身体和呼吸 ， 使身心达到一种和谐与平衡 ， 是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群 ， 以及压力大 ， 精神状况不佳的人有帮助 。
推荐2：yin yoga（阴瑜伽） 是一种爆发力不大 ， 节奏轻缓的瑜伽 ， 用来舒缓神经及全身肌肉 ， 姿势动作简单易做 ， 很多姿势动作都是在地面进行的 ， 或躺或坐 ， 很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作 ， 每个动作需持续5到8分钟 ， 所以讲求耐性 。难度不太大 ， 就算平衡力较弱的人亦可以做到 。所以 ， 适合各种人士 ， 没有任何基础的人都可以练习 。练习一次yin yoga ， 即可使至全身肌肉放松 ， 放松心情 。
推荐3：香薰瑜伽 练习瑜伽的时候 ， 在瑜伽练习场地点上适合的精油 ， 帮助练习者更快地平稳思绪 ， 集中注意力 ， 练习时有专业的芳疗师在一旁辅助 ， 是一种特别适合压力过大 ， 精神容易紧张的人的练习方式 。
推荐4：笑瑜伽 印度的爱笑瑜伽是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽 ， 最能迅速激发人的爱笑细胞 ， 让求笑的人大笑不止 。据说 ， 世界上最不爱笑的国家是德国 。因为长期情绪压抑 ， 德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽 ， 并在短时间内成为风尚 。目前 ， 我国深圳也出现了爱笑俱乐部 ， 目前已有3000人参与其中 。
主推！！！！高温瑜伽
成为现代运动女性的新宠 ， 到底哪些人更适合练习它呢?健身教练告诉我们 ， 其实初学者更适合高温瑜伽 。
很多人认为 ， 只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者 。当然 ， 具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富 ， 因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界 ， 更为轻巧地掌握各种技术动作 ， 从而提高训练效果 。
但是 ， 高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利 ， 它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者 。
这是因为：在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下 ， 人体各项机能基础处于兴奋状态 ， 生理特征表现为：血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加 ， 等等 。
此时 ， 人体可以较快地迅速进入正式训练状态 。在这样一个环境中进行瑜伽训练 ， 可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率 。很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤 ， 伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张 ， 而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感 ， 让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态 。
2、零基础初学者、瑜伽新手练习瑜伽有哪些注意事项？
每一个零基础瑜伽初学者练习瑜伽之前都会有些许疑惑：比如练习瑜伽有哪些注意事项呢？
跟郑州八支瑜伽教练培训中心的我一起来看下练习完瑜伽之后 ， 哪些是不可以做的事情 。

不可以立刻洗澡 。
在练习瑜伽的时候 ， 流向肌肉的血液增多 ， 心率会加快 。
瑜伽结束之后 ， 这种症状还是会持续一段时间 。如果立刻洗热水澡就会导致没有充足的血液流向其他重要的器官 ， 如果心脏和大脑的供血不足 ， 就会导致头昏和全身无力 。
练习瑜伽的时候 ， 身体的新陈代谢会加快 ， 皮下血管就会扩张 ， 然后就出大量的汗 。如果瑜伽过后立刻洗冷水澡 ， 那么就会让体内大量的热量得不到散发 ， 形成内热外冷 ， 破坏人体的平衡 。

初学瑜伽不建议自学 ， 瑜伽并不是柔术 ， 也不是减肥操 ， 而是练就一种关注和平衡 。初学者采取自学的方式 ， 无法获得针对个体的提示和纠错 ， 错误练习甚至导致受伤屡见不鲜 ， 建议你找一个好的教练 ， 初学时候的具体指导和互动非常的重要 。瑜伽可以减肥 ， 坚持系统的练习 ， 一次60-75分钟 ， 每周2-3次 ， 一个月左右腰腹的紧实感会非常明显 ， 继续练习 ， 慢慢会肩胸舒展 ， 心境开阔 ， 整个人挺拔有 力 。练习瑜伽的时间没有非常严格的限制 ， 遵照练习之前2小时不大量进餐 ， 练后半小时不立即洗澡等基本注意事项即可 。初学可以从传统瑜伽开始 ， 可以听你的蕙兰 。
3、从零开始练瑜伽 新手应该如何开始瑜伽练习
如果你是瑜伽初学者 ， 建议你可从初级体式开始练习 ， 很多瑜伽的高级体式除了需要用到一些技巧之外 ， 对身体条件也有一定的要求 ， 练习主要是为了打开身体的各个部位 ， 为高级体式做准备 。
其实也不需要刻意追求高级体式 ， 也许你在练习一段时间后发现很多高级体式已经可以做到了 。

第一~~想减肥练瑜伽没用~~不管谁和你说瑜伽怎么怎么样好~~~瑜伽起不到减肥的作用~~~~主要是适量运动和控制饮食的~~但是适量运动不包含瑜伽（减肥为主） ， 瑜伽的起源就和中国的少林寺和尚一样 ， 都是和尚练的 ， 以修身养性为主的的东西~~~
4、瑜伽初学者入门指导 怎么练才好
首先你得上某宝买张瑜伽垫 ， 三十块即可便宜又好用 。然后有瑜伽入门指南 ， 相当于使用说明 。还不用去健身房请教练 。简单实惠

如果排除身体的不适的原因：1、可能是因为瑜伽练习是空腹 ， 对于初学者来说 ， 要有个调整的过程 ， 如果太过饿 ， 可以在练习前一小时或半小时吃少许水果或牛奶或饼干小点心 。2、也有可能因为刚进食不久就开始练习 ， 胃部空间被填满了 ， 也会造成胃部不适 ， 尽量调整 。3、初学者练习瑜伽还不能掌握如何放松 ， 如何呼吸 ， 身体肌肉过于紧张 ， 也会造成不适 ， 所以 ， 建议初学者开始练习瑜伽一定要适度 ， 特别是以前很少进行体育锻炼的 ， 学会呼吸来帮助自己放松 。4、练习过程中屏息或用力的呼吸等.5、近期休息不好 ， 身体机能下降等原因 。6、练习超过自己的限度 ， 初学者要学会聆听自己身体的声音 ， 感觉屏息和咬牙 ， 那么就超过了限度 ， 给身体带来紧张 ， 反而起到反效果 ， 甚至造成伤害 建议初学者在刚开始练习瑜伽时 ， 不要对自己过于“严”要求 ， 要允许自己逐步去适应 ， 给自己一个过程  ， 从 身体到心灵 ， 逐步体会什么是瑜伽 ， 瑜伽的呼吸与姿势 ， 放松与强度 ， 意念与集中等等 ， 当我们真正逐步了解后 ， 会给自己营造一个宽松自然的心态 来 体会瑜伽的美妙 。

    推荐阅读


    上一篇：雪纺纱布料变黄怎么清洁

    下一篇：铅球训练方法