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自己在家怎么学瑜伽

生活百科

1、如何在家里做瑜伽？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后 。其他时间也可以选择在饭后的3小时后 。尽量争取在每天的同一时间练习 。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方 。在家里开着窗户练习也是可以的 。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁 。最好是穿着宽松，柔软的运动服 。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立 。最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的 。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣 。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多 。练习瑜伽，贵在坚持 。在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸 。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行 。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长 。尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食 。瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解 。研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效 。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压 。但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立 。功法坚持的时间也不要太长 。做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升 。此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好 。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习 。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适 。如果你已经是成年人了-特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了 。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了 。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素 。结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑 。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信 。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态 。但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果 。

【瑜伽的好处】
瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学 。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病 。
瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性 。修炼瑜伽，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：
1、能消除烦恼，平静心境 。
2、能维持姿势平稳 。
3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡 。
4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效 。
【练习瑜伽的常见的误区】
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区 。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果 。
误区二：瑜伽就是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展 。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等 。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一 。
误区三：瑜伽是一种女性化的运动
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利 。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实 。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性 。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性 。
误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围
团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果 。
误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈
瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习 。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里 。
误区六：坚持练习是一件痛苦的事
瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得 。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！
【瑜伽饮食习惯】
瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用 。有些食物有益，有些食物有害 。
1刺激性食品
瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心 。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因 。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料 。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰 。
2压抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡 。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统 。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料 。
3健康食品
称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长 。这种食品非常干净鲜活 。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜 。
健康饮食习惯的一般性指导原则
健康的饮食习惯是坚持只进食乳品蔬菜类食品，包括水果、蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜，而不吃刺激性和压抑性食品 。尽管要改变长久以来形成的饮食习惯非常困难，但是你还是要尝试遵照这些原则来做，几个月后，你就能体会其中的好处 。如果你决定减少或停止进食肉类食品，那么就必须给身体足够的时间适应这种新的饮食习惯 。其实健康饮食习惯中最重要的一点是，尽量在食品处在最自然状态时摄取它，这时食品是最新鲜的，也是最有营养的，并且充满着活力 。这样的食品不仅易消化，而且还能加快缓慢的消化过程，使肠胃更健康 。
*摄取大量水果、蔬菜和豆制品
*选择新鲜的食品，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头 。
*适量地摄取坚果和种子类食品，它们能提供身体必需的脂肪酸和蛋白质 。
*尽可能地选择全麦面包或面条 。
*选择原汁原味的酸乳酪 。
*用蜂蜜取代白糖，用枣和干果制品取代甜品，如果有可能，用长豆角代替巧克力 。
*摄入各种不同的食品 。
*避免经过防腐处理，加入色素和添加剂的食品 。
*避免油腻或油炸过的食品 。
*减少红肉和鳮肉的摄取，主要摄取鱼肉，因为鱼肉更易消化 。如果你要吃鸡肉和鸡蛋，选择在农场自由放养的那种 。
*无论你吃什么，都要缓慢仔细地咀嚼食物 。消化过程从食物进入嘴巴的那一刻开始，各种各样的食物与唾液混杂在一起 。只要你嚼得足够烂，胃可以消化任何东西 。
*适量进食，换句话说 。吃到八分饱就可以了 。我们应该健康地看待这件事，填满胃到三分之二的容量，留出三之一容量，这样胃就可以完全地吸收食物的养分 。
*每次进食之间应留出足够的时间，这样让胃处于空心状态，并能使你胃口大增 。
*戒掉吸烟，喝酒，摄取咖啡因和任何其他刺激性或压抑性食品的习惯 。
注意：在你对自己的饮食习惯做出重大改变之前，请先咨询一下你的保健医生 。因为你的身体有可能要经历一个解毒过程，并出现一些暂时的症状，你可以通过使用草药或采取其他医疗措施来缓和这些症状 。

准备一条瑜珈垫，淘宝上应该有，再买几张相关DVD即可 。

很简单 家里有电脑吧 上优酷网里面有好多的教学视频

【自己在家怎么学瑜伽】采纳率:29.8%

买光碟吧，再买个瑜伽毯，网上有只要一两百，家里有DVD就可以了，可以让别人陪练，这样你们可以互相矫正动作，做的时间久了，就可以再买个瑜伽球练练 。
2、我对于瑜伽一点都不懂、可以在家自己练习吗？有没有危险什么的？
纤体瑜伽：我学的是“景丽”的纤体瑜伽，两个半月瘦了20斤，而且不反弹 。瑜伽对气、神一体的要求很高，自己在家练习容易由于动作不当导致受伤，或是动作不到位做无用功 。
瑜伽要求空腹，练习前后2小时不得进食 。练习时间我们每次是1个半小时-两小时 。刚开始时间不要太长
坠足功，冬天，天气比较冷的时候适用 。再就是拜日式，在拜日式前先打坐入静，结合腹式呼吸 。或者颈部运动等放松全身，活动开关节的防治扭伤的都好 。
有时候身体很紧绷，慢慢来 。

你好！
我已经学习瑜伽一年了 。但是做的是高温瑜珈 。在健身会所 。老师告诉我们回来之后自己可以对着光碟学习，但是一定要达到你的最大能力，不要超越你的极限，当你在某个动作上很吃力很疼的时候，要循序渐进，不要伤了自己，自己在家学习完全可以，而且一个月之后，你就会发现身体素质好很多 。练习之后，听瑜伽休息术，恢复自己的呼吸频频 。瑜伽练习的关键就是呼吸，慢慢体会吧！
如有疑问，请追问 。

跟着电视一起学，不要勉强自己做做不到的动作

既不要自己在家练习，也不要去瑜伽馆找教练学 。
你先了解一下瑜伽到底是什么？瑜伽有哪些危害？瑜伽有多危险？瑜伽会造成哪些伤病？瑜伽业是个什么行业？瑜伽教练们是怎么培训出来的？
把这些都了解清楚了，再考虑是否学练瑜伽 。
你可以百度:瑜伽黑幕、瑜伽伤害、瑜伽瘫痪 。。。。
3、想练瑜珈,可是没练过,想请问一开始应该怎么练
1. 练瑜伽之前，是要空腹的，有的说法是练瑜伽前一小时不要进食（喝一小杯酸奶是可以的），尽量保持空腹 。
2. 练瑜伽的时候，经期是可以练的，但是很多针对腹部的体式是尽量不要练的 。
3. 一般例假期间头部低于心脏的体式不能做，比如最经典的哈他瑜伽里的下犬式 。
4. 练完瑜伽后达人半小时内不能洗澡不能进食，最好是一小时之后进行 。
5. 穿宽松的衣服进行瑜伽；瑜伽的动作要到位才能达到最好的修身养性的效果，但是不要强制自己做到一些自身比较困难的体式；瑜伽最注重的身心合一，还有呼吸 。刚刚开始练瑜伽因为瑜伽的腹式呼吸，会是经期有点乱，但这是正常的 。

一，在你所在地区，公司或者家附近，寻找一些比较正规的瑜伽馆，去了解一下，然后去体验一下，感受下，然后去选择一家适合自己的瑜伽馆 。
二、跟着教练，在教练的指引下，循序渐进的练习，切忌心浮气躁，急于求成 。
三、好的教练，会更多的去关注学员身体状况，练习过程中的呼吸方式，体式细节的讲解，呼吸与体式的配合 。根据学员身体素质去编排体式，而不是一味的追求高难度 。会去及时纠正学员在练习过程中，错误的体式，或错误的力量运用 。
四、即使有教练的情况下，自己在做体式的时候，也要根据自身状态，量力而行，不要一味的盲目跟从，即使教练会提醒，但有时候，人是会有那种不自觉的攀比心理，强行勉强自己，不是一种好的练习瑜伽的态度 。
瑜伽，是一种可以让身心得到放松的一种运动减压方式，亲，你慢慢体会吧，欢迎交流 。

刚开始练习瑜伽，最好选择专业的瑜伽会馆让老师带着练习，因为刚开始练习的时候，有很多动作不知道如何是正确的，容易造成肌肉损伤 。、专业的老师带领练习一段时间后，也可以在家自己练习 。刚开始练习的时候不要刻意跟老师的讲解做呼吸，容易头晕恶心，做动作的时候只要做到自己身体的极限就可以了 。在身体极限的边缘温柔的伸展 。

之前没练过还是建议你找家专业的瑜伽馆先学基础的，因为瑜伽打基本功比较重要，开始如果老师教的不好，对身体有很多坏的影响的，你可以考虑去静兰瑜伽试试，体系很专业 。

练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后 。其他时间也可以选择在饭后的3小时后 。尽量争取在每天的同一时间练习 。地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方 。在家里开着窗户练习也是可以的 。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁 。最好是穿着宽松,柔软的运动服 。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立 。最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的 。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣 。坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多 。练习瑜伽,贵在坚持 。在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸 。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行 。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长 。尽管高级瑜伽练习者必须素食,我们也认为素食确实非常有好处,但是我们尊重大家的饮食习惯,提倡大家尽量的素食 。瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气,得到放松,使身体的不良反应得到缓解 。研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效 。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽能够缓解高血压 。但高血压朋友,请注意不要练习与倒立相关的功法,包括肩倒立,头倒立 。功法坚持的时间也不要太长 。做瑜伽练习,身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的身体状况就会得到提升 。此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好 。继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习 。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适 。如果你已经是成年人了-特别是22岁以后,那很抱歉,基本上不可能了 。相反如果现在是青少年,就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了 。特别是体位法和调息,同时保持健康得饮食也是长高的因素 。结合体位法、冥想和调息,可以有效的降低甚至消除你的焦虑 。通过这些功法,将你的注意力集中到自己的身体和思想,可以让你更加自信 。也能够让你有更强的自我条件能力,及时把心态调整到最好的状态 。但是练习瑜伽不会马上就有效果,关键在于坚持每天都要练习,一个月以后肯定有效果 。要学习瑜伽,我认为不是说要学就学的,首先到网上或者翻阅书籍,了解瑜伽更多的知识,如果作为初学者,平时应该多做身体的牵拉和舒展的练习,有助于进行瑜伽的练习,另外,不要过分的追求瑜伽的所谓最高境界,我们平常人应该把他当做是一种课程中经常讲的,是一种调节心境和提高身体柔韧性的一种操法才行 。
4、网上可以学习瑜伽吗？我想自学瑜伽 。
可以现在网上很多那种视频教学，各种学习的内容都有，但是网上学习的是皮毛并没有学到精髓 。你看是动作是相似，但是其实你很多动作的细节没有到位 。并且就是在网上学习的话，没有人帮你纠正，没有人指正你的错误，而且没有一个实践的能力 。所以还是建议你去实体店学习一下，亚体协就是不错的选择 。

你好
网上有瑜伽教学视频的
你可以搜索教学视频，
若是你还不懂溜肉片初级视频 。

自学瑜伽
如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的 。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习 。
2/7
到健身房或俱乐部学习
现在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程，有专业老师教的，瑜伽课程是比较常见的，你也可以选择到这些地方去上课学习，一般这些会有一个课程安排的，你想上的时候就看好时间去上就就行了 。这样的话学习起来可能比较快掌握，也学得比较专业一些 。缺点就是你要能配合那边上课的时间，一般那些都是晚上7点多或是8点开始上课的，其实还是有不少人不好配合到这个时间的 。
3/7
找懂瑜伽的朋友一起练习
如果你有朋友平常都有在练习瑜伽，那么你可以加入她，跟着她一起练习，顺便学习，一举两得的做法 。不过你的朋友就要配合你先练习一下基本的动作了 。但是这问题不大，因为她自己练习，也可能是从简单到复杂的 。
4/7
先学呼吸
在你学瑜伽之前，需要先练习一下腹式呼吸，让自己能够平静下来，把呼吸变得比较均匀，让自己能够将腹式呼吸练习到比较得心应手，可以自由控制调节 。因为在练习瑜伽的过程中呼吸是很重要的，每一个动作都需要跟呼吸互相配合 。
5/7
先从简单的学起
不管学什么东西，都是需要从基础的简单的开始学起，然后才慢慢接触更高难度的 。像这种需要耐心和坚持的运动更是 。瑜伽运动看似很简单，看似很轻柔，但实际上，正因为这么轻、慢的特点，其实它可以运动到全身，让全身都慢慢放松 。其实瑜伽也是一件挺累的运动 。先从简单的学起，让你的身体不断适应，不断融合，然后你才有可能去做更难的 。如果一开始就想挑战难的，估计做不到，说不定不小心还会伤到自己呢 。
6/7
需要有耐心
没有接触过瑜伽的人，可能在一开始会不适应这种轻柔、慢节奏的运动，或者是在开始瑜伽动作的时候，做不到位而感觉到困难 。所以需要你有耐心，不断尝试，不断调整，努力学习，一点一滴做得更好一些 。瑜伽通常需要保持一个动作一会，这也是需要耐心，在这个过程中，当你做到之后，你会发现你的心也开始变得平静了 。
7/7
需要持之以恒
瑜伽是一种慢运动 。它的效果也是比较慢的 。需要不断地坚持练习，最好有一个固定的时间给自己练习瑜伽，让它成为生活中的一个习惯 。坚持练习，你会发现自己的身体变得越来越轻松，越来越舒服 。心情也变得

朋友；只要是喜欢；还是自己在家练吧；下腰；压腿；竖叉；横叉都会了；你在买个光盘；学一些瑜伽的动作；易如反掌的；你要是交了学费；教练老师就教你几个动作去一边练去吧；明白我的意思吗；所以我的意思是自己在家练；只要是喜欢；就无时无刻的练；看电视；就坐在干净的地上；两腿伸平；哈腰双手往脚尖拘吧；什么时候肚皮贴上大腿就差不多了；而且；练瑜伽是不受天气影响的；随时都可以练的；打羽毛球；乒乓球还要看天气呢；对吗；朋友；我不是站着说话不腰痛的；也不是空穴来风的；我就是天天练瑜伽的爱好者；自己练的；主要是自己要喜欢；才能成功的；也是非常痛苦的一件事；有多少人都半途而废啊；吃不了苦是不行的；ok；我挺你

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