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瑜伽排课体式串联20套

生活百科

1、求一节完整的瑜伽课编排
第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯 。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术 。
第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式 。
不知您练习的是什么瑜伽，可能名称会有冲突 。有这两套就够用了，你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去 。一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力 。再好的动作你表达不清楚也不好了 。
而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验，你会发现更多姿势的编排顺序，你自己的身体感觉就是很好的说明，因为自己默默练习，你会知道下面需要做什么体式衔接，或者怎样运用这个体式 。课讲得多了，自己懂得也就多了 。对不对？没有关系，慢慢来 。我刚开始讲课时，也很紧张！
祝您快乐！
2、给一节瑜伽课的排课顺序
你估计是想衔接WINYASA 2 吧。战士一 系列体位 可以连接三角侧伸展式 ， 三角侧伸展扭转式，单腿垂直伸展式， 加强侧伸展式 ，过渡到三角式 ，然后是新一轮的连接 。然后，战士二 系列变体可以直接连接 战士三，战士四 和战士五（全平衡），鹰式。然后是新一轮的连接 一般站立 体式连接到 四，五个的时候是必须回归放松一下，来缓解膝盖 。排课的时候注意身体的反冲动作，身体才能达到平衡！

按照轮穴排课，做完，整个身心都会感觉轻松

放音乐 冥想 带领学生冥想 放松身体的活动共大约10分钟
开始做平衡体式 站立的体式
中间可以做坐着的体式 然后做俯卧和仰卧的体式 以及躺卧的扭转体式 中间体式大约40分钟
最后放松放松10分钟

你估计是想衔接WINYASA 2 吧。战士一 系列体位 可以连接三角侧伸展式 ， 三角侧伸展扭转式，单腿垂直伸展式， 加强侧伸展式 ，过渡到三角式 ，然后是新一轮的连接 。然后，战士二 系列变体可以直接连接 战士三，战士四 和战士五（全平衡），鹰式。然后是新一轮的连接 一般站立 体式连接到 四，五个的时候是必须回归放松一下，来缓解膝盖 。排课的时候注意身体的反冲动作，身体才能达到平衡！

瑜伽以平衡为主题，怎么排课？初级
3、我是新的瑜伽教练 导师让排几套上课的体式 请高手指点怎样的顺序编排 站跪俯坐躺
拜日开始，做三遍，然后站立体式，比如树式，站式一式，侧三角，半月式之类的，再开始坐立体式，比如坐立前屈，单腿背部伸展，双腿背部伸展，船式，蝗虫式，弓式，后弯体式，倒立体式结束，最后休息术

你好！
你的导师啥也不教？
如有疑问，请追问 。
4、求一节60分钟的瑜伽课编排
梵克的教材-课程设置
初习者体式顺序
(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮)
①
简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）
②
三角伸展式
③
战士式II
④
简易加强侧伸展（步骤0，1）
·拇指相勾
·每侧10~20秒
⑤
平躺伸展
·拇指相勾
·每侧30~60秒
⑥
仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）
·抱住髌骨上前部
⑦
雷电坐（1分钟）
·使用两根伸展带
·如只有一根伸展带，将其放于脚踝上
·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间
·教学员如何调整小腿肌肉
⑧
雷电坐姿坐山式
·30秒~1分钟，分别扣手
⑨
雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）
教学员如何放松腹部和横膈膜
⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟）
如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟
11.挺尸式（5~10分钟）

城斯塔基款式

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