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瑜伽拜日12式详细口令瑜伽从哪里开始学起

生活百科

1、流瑜伽拜日AB怎么排课呢？是先上拜日A上半节课再上拜日B吗？
拜日AB严格说是阿斯汤嘎里的序列，关于阿斯汤嘎有严格的习练顺序，流瑜伽没有这种习练顺序的要求，你可以根据自己的习惯和学员的水平来编排体式，只要体式流畅就可以 。

【瑜伽拜日12式详细口令瑜伽从哪里开始学起】1）起始动作：站立的山式
两脚脚跟脚尖并拢，两腿、臀部、腹部都用力收紧；
两臂在身体两侧垂直向下，十个手指用力张开；
两肩（吸气）向上（呼气）向后打开；
眼睛直视前方 。
（2）吸气，双臂两侧打开向上伸展；眼睛看手指；
（3）呼气，双臂带动身体向下弯曲靠近双腿；手放脚两侧；额头贴近腿部；
（4）吸气，抬头拉伸脊椎、背部；
（5）呼气，向后走或跳，使身体呈木板式；
在同一个呼气中，由木板式马上做到“屈肘动作”（如图解第5幅所示）：双肘弯曲，使身体与地板贴近平行，但不挨到地板；同时两臂与双肘都夹紧身体 。
这个体式对臂力要求很大，刚开始学习一般要做到位很困难，因此也可以弯曲双膝，使膝盖着地从而减轻臂的受力 。
（6）吸气，拉动身体向上伸展脊椎背部，脚尖过渡到脚背；双肩尽量向后打开；眼睛可以看向天空，也可以直视前方；腿部离开地板，脚背着地；
（这个体式即上犬式 。我们在前面介绍 vinyasa 时详细地讲到过上犬式，还记得吧 vinyasa：流瑜伽的过渡和连接体式）；
（7）呼气，脚背过渡到脚掌，抬起臀部和背部，尾椎向上（下犬式 。这个也在讲vinyasa时详细说过动作要领 。
在这里补充一点是，从脚尖过渡到脚掌，靠的是脚趾关节的灵活，在上犬式时，从脚尖到整个脚背都是在垫子上的，当呼气做下犬时，脚跟向下压，在快要着地时，你会发现脚趾关节已经非常疼，无法自然地使脚尖翻转过来脚趾肚着地 。这是因为刚开始练习时，我们的脚趾关节还不够灵活松动，这时可以抬起脚直接脚掌落地 。只要坚持练习从脚尖过渡到脚掌，我们的关节很快就可以灵活，可以标准而自如地完成这个动作了 。如果每天都练习一会儿，不到一周就可以，相信我：）
在下犬式时，保持五个喉呼吸 。使身体充分伸展开来 。
（8）吸气，走或跳回双手中间，同时抬头伸展脊椎背部；
（9）呼气，再次弯曲身体靠近双腿；
（10）吸气，双臂自两侧打开，带动身体伸展向上；眼睛看手指；
（11）呼气，两臂打开还原体侧；身体还原山式站立 。
就这样，从（1）到（11），在一呼一吸之间圆满完成 。唯一需要保持不动的是在第（7）下犬式，一般保持5个呼吸 。
我们注意到，在第5步中，要求身体向后走或跳呈木板式，在第8步中，要求走或跳回双手之间 。为什么要跳呢？这个是阿师汤伽瑜伽和流瑜伽的一个特点，整体动作是非常有活力、有动感的 。你一定听说过“活力瑜伽”，其实，也就是流瑜伽的另一种容易理解的叫法 。
标准的要求是要向后跳、向回跳的，走只是对初学者的一个简单过渡的做法 。跳的时候，应收紧三个地方：喉、肚脐、会阴 。但是，要在跳的时候有意识地收紧三处，绝非短时间内能做到，实际上，可能需要几年的修习 。对初学者而言，能收紧喉，慢慢地收紧肚脐，就可以达到使身体变轻、可控制的状态，从而使跳跃看起来非常轻盈、柔和 。
最后顺便说一下，从上面的图解中，我们看到演示者的穿着跟我们在传统课上完全不一样 。这个也是流瑜伽的一个特点，因为练习过程中跳跃动作多、整体动作节奏快，如果穿得过于宽松飘逸，会绊手绊脚的 。同时，因为出汗非常多，尽量穿少点儿，也比较凉快 。一般，男性练习者就穿一个短裤，女性穿小背心和短裤即可 。
2、学习瑜伽从哪种瑜伽开始好呢？哪里瑜伽学习最好？
这个是很有讲究的中国瑜伽行业协会江苏学院里说的很好，瑜伽理念将人的认知和意识分为两个层面，即“心念”和“智性”， 你可以搜一下中国瑜伽行业协会江苏学院交流一下 相信你会受益匪浅的
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