小寒节气如何养生 小寒养生吃什么
一、小寒养生要养肾防寒一、小寒养生要以养肾为先
中医上有一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机 。按摩疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法 。
推荐两种按摩养肾的疗法：
一是搓擦腰眼 。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次 。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能 。
二是揉按丹田 。两手搓热，在用部丹田按摩30-50次 。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用 。
二、小寒养生注意防寒
1、注意预防湿邪
民间常说“小寒大寒冻作一团” 。对于往年，人们只要重视寒邪就行，而今年冬季特别寒冷，面对天气的显著变化，人们不仅要重视寒邪，还应该重视湿邪 。中医讲，湿邪一般不单独出现，它总爱与其他邪气共同出现，尤其是和寒邪一起，加上今年雨雪天气偏多，湿邪非常容易渗透进入人体，从而引发多种疾病，例如风湿以及心血管疾病等，而且湿邪致病的一个特点是迁延难愈，会给身体带来严重危害 。所以说，这个冬季我们应该比以往更加重视养生，如坚持养成良好的生活习惯，外出一定要做好保暖措施，冬季活动要慢行，每天早睡晚起，尤其不要忽冷忽热等，避免心脑血管疾病的发生 。
2、睡前泡脚 拒绝寒从脚下生
俗话说“寒从脚下生” 。小寒时节，公众还要特别注意脚部保暖 。保健专家指出，中医认为，人是一个整体，足部可以反应内脏的病症 。反过来，保护好足部又能增加内脏的功能 。所以，不要认为足部保暖是局部保暖，实际上，足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护 。
对付脚凉，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心 。自古就有“要长寿、头凉脚热八分饱”之说，所以晚上吃完饭，休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边看电视 。这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病 。
3、外出要戴帽
养生保健专家提示，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系 。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法 。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去 。这种热散失所占的比例是相当大的 。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的 。
在寒冷冬季，很多人外出喜欢戴口罩 。对此，养生专家表示，戴口罩确实可以防止呼吸道疾病，又能抵御寒冷 。但戴口罩必须口鼻都要遮着，同时要注意清洁口罩 。青少年和壮年人不提倡多戴口罩，应该常接受寒冷的考验，使抗病能力增加，这样对健康有利 。
如果刚洗完头后，头发没干，甚至还在滴水，在没有任何保护措施的情况下就外出或者睡觉，都对健康不利 。头发没干容易受寒，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生 。
4、睡觉勿蒙头
在冬季，气压比较低，空气中含氧量相对减少 。室内为了保暖，门窗封闭较严，通风不良 。这就使室内的氧气进一步减少，常使人感到压抑、胸闷 。有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更是有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子 。
养生保健专家忠告说，在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足 。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状 。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症 。
二、小寒养生饮食方面1、食宜温 。冬季，是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人：偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好 。饮食切忌黏硬、生冷食物 。而冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气：麦片粥，养心除烦;核桃粥，养阴固精;红薯粥，滋补肝肾;大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增;山药粥，大米烧开之后，放入2两山药，十几颗大枣，有养肾补血的功效 。
2、食宜杂 。即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃 。冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向 。这不但容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症 。
3、食宜苦 。这时的饮食应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效 。
小寒节气该如何养生?上面为大家介绍了小寒节气的养生方法，小寒节气要注意养肾防寒，也要注意锻炼和饮食，要护好双脚，出门前不要洗头，睡觉的时候不要蒙头睡觉 。
三、小寒养生保健方法饮食应减甘增苦
小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏 。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补 。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补 。
起居要保暖
小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖 。天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病 。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护 。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生 。
运动宜在日出后
小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏 。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事 。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等 。可选择《遵生八笺》里的“十二月坐功”：每晚11时至凌晨3时，正坐，一只手抱住脚，另一只手抱腿朝头上方用力抬，直到抬不上去为止，左右方向各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次 。
四、小寒养生3个要点要注意精神调养要养心
“养生重点是要养心 。”专家介绍，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧 。小寒养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾 。上班族可在午饭后适当小睡片刻，以缓冲工作压力 。
专家还说，春夏为阳，气候温热;秋冬为阴，气候寒冷 。人也随着四时气候的变化，而发生生理上的变化 。冬季的3个月，是阳气收藏的时期 。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易发生四肢无力，头晕欲厥之类的现象，对养生不利 。
泡脚增强身体抵抗力
入冬以后，有人经常会觉得腿脚冰凉 。中医认为，“风寒脚下生”，冬天天气寒冷，人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良，从而导致手脚冰凉及各种不适 。魏格玲建议，每天坚持用热水泡脚，可以疏通经络，解表散寒，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血 。尤其是小寒后，配合养生的各种要诀，每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力，但要注意热水泡脚并非人人适用 。
但如果患有脚气的人常用热水泡脚，容易造成伤口感染 。此外，糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚，所用水温以温度适宜为好 。
调养不适合高强度运动
小寒市民应早睡晚起，等阳光出现才出外活动，“冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病 。”专家建议，时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在上午7时至9时 。此外，冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，高血压患者晨练最好在上午9时许再开始晨练 。
【小寒节气如何养生 小寒养生吃什么】应该注意的是，这时候不宜进行高强度的体育锻炼，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走、太极拳比较合适 。
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