深蹲一天做多少减肥 要劳逸结合
深蹲一天做多少减肥 ， 其实这个没有一定的 ， 从少做到多 ， 找到一个合适自己的运动量 ， 坚持一段时间就能减肥了 。
深蹲一天做多少减肥一开始不要急于求深蹲数量多少 。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始 ， 千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练 ， 那只会加重身体受伤的可能 。
深蹲一天做多少减肥?熟悉之后可以达到一天100下 ， 自己注意合理分配练习时间 。
深蹲的优点1)激活臀部
臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源 ， 因此 ， 若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉 ， 最好的选择是锻炼臀部 ， 而非大腿前侧 。
用深蹲训练臀部时 ， 步距选择以肩宽的140%~150% ， 这能让髋关节产生更大的移动 ， 也能让你可以蹲的更低 ， 对臀大肌会产生更多的刺激 。
2)防止膝盖压力过大
大部份的人选择窄步距是基于个人的喜好与感觉 ， 这是可以理解的 。在训练时 ， 人们享受挑战及肌肉燃烧的感觉 ， 觉得肌肉越疼痛就代表越有效 ， 而采用宽步距的方式 ， 大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感觉 ， 但它确实有被刺激到 。
意大利有研究指出 ， 其实宽步距对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌的刺激跟窄步距是一样的 ， 差别在于臀部 。不是说窄步距深蹲是一个不好的动作 ， 但它需要更高的训练技术注意膝盖前侧的运动轨迹 ， 当长期有大压力落在膝盖上时 ， 这压力可能导致髌骨肌腱劳损或髌骨肌腱发炎 。
相较之下 ， 宽步距可以蹲的更低 ， 压力就不会长期落在膝盖上 。
3)脚踝活动度
脚踝的活动范围会限制窄步距的动作 ， 活动范围小 ， 你就无法蹲的很低 。而宽步距让脚踝活动范围的问题得到缓解 ， 提供一个简单"途径" ， 让你可以蹲的更低 。
4)产生爆发力
不管任何运动 ， 爆发力都影响着运动员的表现 。宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维、更多不同的肌肉群 ， 更有效地增加全身肌肉含量 ， 增加其爆发力 。
5)避免大粗腿
太多的人听过无深蹲不翘臀这句话 ， 结果翘臀没成却练了一个大粗腿 ， 其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和与肩同宽深蹲 ， 把多数负重让大腿前侧承担了 ， 对于这类臀部无力的久坐族群来说 ， 宽步距深蹲一个很好的训练方式 。
健身老手练深蹲量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100次深蹲 。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛 。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好 。另外,就算经常健身,也不要盲目负重深蹲,深蹲必须掌握正确的姿势,以及腿部配合下肢的正确发力方式 。建议在健身教练的带领下科学地“蹲” 。
每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间 。
深蹲能增强性功能说起深蹲和性的关系 ， 我们不得不说说睾丸素了 ， 睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮 ， 由男性的睾丸或女性的卵巢分泌 ， 肾上腺亦分泌少量睾酮 ， 具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提升体能以及对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用 。
而深蹲是促进睾酮分泌的最佳动作 ， 没有之一 ， 当然大重量硬拉以及卧推也都有促进睾酮分泌的作用 ， 但是比起深蹲这个全身肌肉都参与其中的动作还是要逊色一些的 ， 除了分泌睾酮之外 ， 大重量的深蹲还会促进生长激素的分泌 ， 想要增大肌肉块头 ， 生长激素必不可少 ， 无论是想要提高床上战斗力还是肌肉体积 ， 深蹲是必练动作 ， 重视深蹲吧!这是让你增肌的药方!
【深蹲一天做多少减肥 要劳逸结合】不止是男性性能力 ， 深蹲与女性的翘臀也是息息相关的 ， 女人想拥有圆润的翘臀深蹲也是不错的选择 。
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