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含维生素d的食物 这种食物竟富含维生素D

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维生素是我们人体非常需要的一种营养元素，缺少维生素可以使我们的身体不能正常的运行，那么缺少维生素D对我们的身体有哪些舞危害了 。什么食物中的维生素D的含量最多了 。下面让小编给大家介绍含维生素d的食物 。
维生素D有5种优质的食物来源
牛奶是我们日常生活中比较常见的一种食物，非常有利于钙的吸收，同时还可以补充我们人体所需要的维生素D 。
1、牛奶
无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D 。
2、三文鱼
在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高 。
三文鱼是非常好吃的，它里面富含很多的维生素D是我们人体所需要的，同时金枪鱼的维生素D的含量也是非常高的 。
3、虾
美虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低 。
4、鸡蛋
鸡蛋是强大的营养库 。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多 。
5、蘑菇
圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍 。
富含维生素D的水果
柠檬
这种水果的营养价值是非常高的，可以补充我们的身体所需要的维生素，可以起到一定的美容的作用 。让我们一起去看一看吧 。
柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等 。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品 。
这足以说明柠檬对女性美肤的作用 。柠檬中含有较多的柠檬酸 。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用 。
用柠檬榨汁，用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美 。因为柠檬汁中含有大量的维生素A原，能使皮肤吸收，从而使皮肤润泽 。
用柠檬汁洗头，可促进头发的生长发育，因为柠檬酸能中和头发中的碱性成分，从而起到护发作用 。
柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬 连皮切开后泡在水中，用其淋浴，可使皮肤光润、滑腻，柠檬具有生津、止渴、祛暑作用 。闻柠檬气味，可使人心胸舒展，精神愉快 。
苹果
苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有"活水"和 "水果皇后"之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩 。
据报道，这种"活水"有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润 。据测定，苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素 。
人体内缺少这些元素，会使皮肤粗 糙、奇痒、失去光泽 。苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素，对皮肤健美非常有益 。
此外，苹果还具有减肥作用 。国外学者研究发现，苹果有减低血清胆固醇和减肥作用 。因为苹果中含有果胶质，是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇 。
研究发现，经常吃苹果的人 ，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右 。苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中 消化较慢，具有饱腹感故可以减肥 。
桑椹：桑椹嫩时色青，味酸，熟后变为黑紫色，味甜汁多 。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果 糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质 。它对防衰润肤确有疗效 。桑椹还具有补血功效，血虚体弱者适宜食
樱桃
红樱桃中含有大量的微量元素，尤其铁的含量居各种水果之首 。所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血养颜的效果
维生素D的作用不可低估
1、心脏病：维生素D可降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一 。
2、日光浴可促进维生素D生成：肺部组织在人的一生中会经历修复和“改造”，由于维生素影响多种细胞的生长，它可能对肺的修复过程起到一定的作用 。
3、癌症(包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等)：据认为，维生素D对调节细胞繁殖起到关键作用—癌症患者体内则缺乏这种调控机制 。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素D就能预防某些癌症 。
4、糖尿病：在Ⅰ型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞 。科学家认为，维生素D可起到免疫抑制剂的作用 。他们认为，它也许能防止免疫系统的过度反应 。
5、高血压：维生素D为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用 。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素，钙则帮助调节血压，但科学家尚未完全理解这一过程 。
6、精神分裂症：患精神分裂症的几率大概与出生前几个月的日照情况有关 。缺乏日照可能会导致维生素D缺乏 。科学家认为，这会改变胎儿大脑的发育 。
7、多发性硬化：缺乏维生素D会限制人体产生的1，25二羟基维生素D3，这是维生素D3的一种激素形式，可以调节免疫系统 。它的缺乏可能提高患上多发性硬化的风险 。
8、佝偻病和骨质疏松：维生素D可坚固骨骼，预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症 。
【含维生素d的食物 这种食物竟富含维生素D】结语：在我们的生活中缺少维生素D是非常不好的，缺少维生素D可以使我们的肌肤变得的干燥，同时维生素D也可以增强我们的免疫力，让我们有一个健康的好身体，相信介绍了那么多的富含维生素D的食物，我们大家是不是了解了很多 。

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