在我们身边 ， 可能都有这样一些人 ， 他们睡觉爱打呼噜 ， 睡着的时候发出的声音跟火车过山洞一样 ， 会严重干扰到别人的睡眠 。有人曾经统计过 ， 说每八个人中就有一个人睡觉爱打呼噜 ， 特别是中老年人 。今天小编来给大家支招如何解决打呼噜烦恼 。那么 ， 怎么才能不打呼噜呢？有哪些方法可以有效治疗打呼噜的呢？下面咱们来详细了解一下吧！
打呼噜 ， 如雷贯耳 ， 影响了一代又一代的室友 。晚上睡觉的时候 ， 如果周边有人在打呼噜 ， 我们就很难睡得着 。这在医学中被称作是鼾症 ， 是一种普遍存在的睡眠现象 。其实呢 ， 打鼾也是健康不良的一个表现 。
不良影响
打呼噜不仅让同床共枕的人难以入睡 ， 更容易造成睡眠呼吸的反反复复的暂停 ， 会造成大脑的血液严重缺氧 ， 从而逐渐形成低血氧症 。而且容易诱发高血压、心肌梗死、心绞痛、脑心病、心率失常等后续疾病
1、侧卧疗法
夜间睡眠时尽量保持侧卧姿势 ， 可左可右 ， 对于减轻咽喉部位的气流阻塞有辅助效果 ， 有利于保持睡眠时呼吸顺畅 ， 减少打呼噜的概率
2、手术疗法
通过手术疗法来治疗打呼噜 ， 见效很快 ， 但是有一个缺点就是可能会引发手术并发症 。如果打呼噜不是很严重的话不建议这么做 。
3、戒烟疗法
经常吸烟的人睡觉时打呼噜的次数比常人多 ， 这是因为经常吸烟会刺激鼻腔导致充血肿胀 ， 从而导致气流不通 。
4、锻炼疗法
中医认为人体阴阳循环 ， 不盈不亏 。而强身健体是万能的养生保健疗法 ， 伟人毛泽东曾说过：文明其精神 ， 野蛮其体魄 。这也是对身体强健的高度肯定 。小编每晚也去操场跑步 ， 跑了几个月感觉效果见佳 。可尝试跑步 ， 打篮球 ， 踢足球等日常锻炼运动来减缓打呼噜的现象.
5、口腔矫治器疗法
呼噜从嘴出 ， 可以考虑去医院配一副口腔矫治器 ， 从口部来纠正和治疗打呼噜现象 。口腔矫治器疗法从目前已经有的案例中来看效果也不是很明显 ， 需要长期坚持 。
【打呼噜怎么办 打呼噜的治疗方法有哪些】6、中药疗法
相信大家都有听说过这样一个说法 ， 西药治标 ， 中药治本 。我国中医文化源远流长、博大精深 ， 可以有效治疗各种疑难杂症 。而且中医讲究对症下药 ， 能够很有效果地治疗打呼噜 。
小妙招治疗打呼噜
打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象 ， 很多人把打呼噜看成睡得香的表现而不以为然 。其实打呼噜是健康的大敌 ， 由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停 ， 造成大脑、血液严重缺氧 ， 形成低血氧症 ， 而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛 。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死 。
有什么方法可以治打呼噜呢.小编就给大家介绍4个治打呼噜小妙招 ， 绝对能够轻松解决你打呼噜的问题 。
1、要加强锻炼
有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼 ， 特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动 ， 特别是那些较为肥胖的人群 ， 因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小 。肥胖者在睡眠时 ， 他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻 ， 从而导致了他们“鼾声如雷” 。适当的体育锻炼 ， 可以有效帮助他们减轻体重 ， 增大他们的肺活量 ， 激活他们的肺部功能 ， 从而有效的缓解他们打呼噜的发生 。同时 ， 要注意劳逸结合 ， 不能过度劳累 ， 否则 ， 会更加重打呼噜的症状发生 。
2、要控制饮食
常打呼噜者 ， 每天的进食应要做到定时定量 ， 切不可暴饮暴食 。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物 ， 要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主 ， 禁食大鱼大肉 。在平日里清淡的饮食 ， 能减少体内钠离子及其所吸附的水分 ， 达到缓解打呼噜的目的 。
3、要禁烟忌酒
过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜 ， 减少肺泡中的氧气交换 ， 严重降低血氧分压 ， 诱发肺气肿 ， 加重打呼噜的症状;如果长期饮用过量的白酒 ， 特别是高度的烈性酒或劣质酒 ， 会严重损害我们的肝脏 ， 脂肪代谢能力便会大大降低 ， 引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积 ， 使人变得肥胖 ， 打呼噜的症状便会加重 。因此 ， 禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生 。此外 ， 对于那些睡眠不好的人而言 ， 睡前要慎用镇静、催眠类药物 ， 因为此类药物有抑制呼吸的作用 ， 严重的会导致人在深度睡眠后发生窒息 。
4、要侧卧而眠
打呼噜较轻的患者 ， 在睡觉时 ， 要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位 。如改仰卧姿势为侧卧姿势 ， 特别是右侧卧位姿势最为适宜 ， 这样可以有效减轻咽喉部阻塞 ， 防止舌根后坠 ， 有利于呼吸顺畅 ， 缓减打呼噜的症状 。此外 ， 要注意的一点就是 ， 枕头高度要适中 ， 不要头枕过高的枕头 ， 因为枕头太高 ， 会使我们的喉咙与气管形成“死角” ， 阻碍正常呼吸与通气 。
打鼾危害身心健康
一个人鼾声雷动不仅影响他人的睡眠 ， 他自己也一定会有一些健康的问题存在 ， 我们看到那些打鼾的人 ， 要么就是体型比较肥胖 ， 要么就是有心脑血管疾病 ， 要么就是鼻腔的构造有异常 。一般打鼾都是年龄较大的人 ， 如果儿童也有打鼾的现象 ， 就意味着会出现某个部位的问题 ， 对于这些问题 ， 就必须去医院进行治疗 。
那对于老年人和肥胖人打鼾 ， 因为不是结构上的问题 ， 而是一种老化和气道受阻的表现 ， 因此 ， 一些治疗或许并不能奏效 ， 但是只要在平常的生活中注意去改善 ， 那么打鼾的问题还是可以缓解的 。
肥胖的人为什么打鼾？因为身体肥胖导致呼吸道下坠 ， 气流经过的时候不畅 ， 于是气流的摩擦发出巨大的声响 ， 这种人一般呼噜声都是非常巨大的 ， 而且肥胖人打呼噜好像不分年龄 ， 有一些年龄不是很大的人 ， 因为肥胖也会打鼾 。
那心脏病病人为什么打鼾？心脏是人体供氧供血的重要器官 ， 心脏病就意味着心肌供血供氧的能力下降 ， 而呼吸是用来血氧交换的 ， 因为心脏的供氧不足 ， 就会直接影响呼吸 ， 甚至出现呼吸暂停综合征 ， 这些都会导致心脏更加受损 ， 就会导致恶性循环 。
怎样做才能有效防治打呼噜
打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象 ， 有些人会把打呼噜看成睡得香的表现 。但其实打呼噜是健康的大敌 。打呼噜会使睡眠呼吸反复暂停 ， 容易造成大脑、血液严重缺氧 ， 形成低血氧症 ， 从而诱发高血压、心肌梗死、心绞痛 。那么 ， 我们怎样做才能有效防治打呼噜呢？
1、睡前不要从事刺激的活动
在睡眠之前的活动 ， 应该以柔缓的为主 。因为做一些剧烈的运动 ， 会使情绪太过激昂从而导致了神经无法立刻地放松 。最终导致了无法安安稳稳地进行休息 。
2、采用正确的睡姿
仰睡或趴着睡容易导致呼吸道的不顺畅 。而侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 比较不会堵住呼吸道 。
3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物
吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛 ， 而更会堵住呼吸道 。吸烟能引起呼吸道症状加重 ， 饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症 。因此 ， 我们应该保持良好的生活习惯 ， 避免烟酒嗜好 。
4、减肥
对于肥胖者而言 ， 其鼻息肉通常也会比较肥大、喉咙和鼻子内的肉也较肥厚 ， 比较容易会堵塞住呼吸道 。因此 ， 应该多些进行体育锻炼 ， 增强自身体质 ， 防止过度肥胖 。
5、检查咽喉部或其它疾病 ， 制订合适的治疗方案
如果打呼噜是因为咽喉部疾病引起的 ， 可以到正规的医院 ， 依据您打鼾的严重程度 ， 进行手术治疗 。如有鼻阻塞的病人 ， 应该进行鼻部的手术 ， 使鼻道通畅 。而对于咽部狭窄的病人 ， 则可以行腭咽成形术进行治疗 。而该手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体 ， 增大咽部的间隙 ， 从而治疗打鼾 。
关于打鼾温馨提示：我们应对打鼾的现象有一个科学的、正确的认识 ， 不要盲目地认为打鼾是无关紧要的正常现象 。打鼾也可能会存在健康隐患 。正确的意识 ， 积极的预防 ， 专业的治疗才是最佳的选择 。而当发现长期患有打鼾症 ， 应及时到医院进行治疗！
结语：上述内容就是对打呼噜的治疗方法的详细介绍 ， 通过上文的详细解答 ， 大家都应该对打呼噜有了一定的了解了吧 。如果您也有打呼噜的烦恼 ， 不妨来试试小编小编教给大家的方法哦 。如果您身边也有朋友有这样的困惑 ， 您也可以跟他们分享一下哦！
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