孕妇练瑜伽要注意什么
相信我们许多的朋友们日常生活中都是经常会练习瑜伽的 ， 当然 ， 适当的练习瑜伽对于促进我们人体的健康是非常的有帮助的 ， 但是我们孕妇朋友们要知道 ， 在生活中练习瑜伽的注意事项也是非常多的 ， 那么孕妇练瑜伽要注意什么?
1、锻炼的次数
首先我们孕妇朋友们日常生活中练习瑜伽的时候 ， 一定更要控制好练习的次数 ， 刚开始次数不要太多 ， 并且要注意控制好自己的心率 。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量 。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康 。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量 。在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始 。在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止 。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内 。
2、锻炼强度
另外 ， 孕妇朋友们在生活中练习瑜伽的时候 ， 最好选择那种比较简单轻松的瑜伽动作来进行 ， 如果选择那种复杂的高强度的动作练习 ， 那么会影响身体的健康 。整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键-强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险 。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己 。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以不能再劳累了 。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法 。
孕妇朋友们练习瑜伽的时候需要注意什么?相信我们大家现在也是有了一个大概的了解了 ， 所以我们孕妇朋友们日常生活中练习瑜伽的时候 ， 一定要注意练习瑜伽的次数 ， 另外 ， 还需要控制好锻炼的强度 。
【孕妇练瑜伽要注意什么】
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