一般来说如果是自己的身体呈现出来比较疲惫的情况的话 ， 就会彻底的影响到自己肌肉的正常工作 ， 这个时候就会出现肌肉紧绷的情况 ， 也可能会是由于自己运动太过于剧烈而引起的 ， 所以这个时候在运动的之前要做一些热身运动 ， 那么到底运动放松肌肉的方法是有哪些的呢？
引起肌肉痉挛的主要原因有：1.寒冷刺激 。在寒冷环境中运动时 ， 若没做准备活动或准备活动不足 ， 运动时肌肉受到寒冷的刺激 ， 常可引起抽筋 。2.大量排汗 。特别是夏天 ， 由于运动剧烈 ， 身体大量排汗 ， 电解质过多丢失 ， 肌肉的兴奋性增高 ， 使肌肉发生痉挛 。3.肌肉收缩失调 。肌肉连续收缩过快 ， 放松时间太短 ， 以致收缩和放松不能协调地进行 ， 引起肌肉痉挛 。4.由于身体过于疲劳影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时 ， 也可引起肌肉痉挛 。
痉挛的肌肉经过牵引、按靡等 ， 一般即可缓解 。如腓肠肌痉挛 ， 可伸直膝关节 ， 用力将足背前伸 ， 屈拇肌和屈指肌痉挛 ， 用力将足和足趾背前伸 。牵引时用力宜缓 ， 不可用暴力 。还可采用重力按压 。揉捏 ， 点穴(委中、承山、涌泉、合谷)等手法 ， 促使缓解 。
肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备活动 ， 对容易抽筋的部位事先做适当按摩 。冬季锻炼要注意保暖 ， 夏季进行长时间运动要注意补充盐分、水和维生素B1 。疲劳和饥饿时 ， 不宜进行太激烈的运动 。
1、卧式锻炼：靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出悬空 ， 不要着地 。双手把住床沿 ， 以防滑下 。双腿合拢 ， 慢慢向上举起 ， 向上身靠拢 ， 双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时 ， 双手扶住双腿 ， 使之靠向腹部 ， 双膝保持伸直 。然后 ， 慢慢地放下 ， 双腿恢复原来姿势 。如此反复六次 ， 每天一回 ， 可常年不辍 。
2、立式锻炼：站立 ， 双腿微分开 ， 收缩两侧臀部肌肉 ， 使之相挟 ， 形成大腿部靠拢 ， 膝部外转 ， 然后收缩括约肌 ， 使阴道往上提的方向动 。经过耐心锻炼 ， 即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩 ， 改善阴道松弛状态 ， 提高阴道的挟缩机能 ， 藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力 ， 使性生活和谐、美满 。
【运动放松肌肉的方法】以上这篇文章就为大家详细介绍了运动放松肌肉的方法有哪些 ， 因为大多数人都没有时间去专门的锻炼自己的身体 ， 所以在睡觉的时候就可以躺在自己的床上 ， 然后进行一些锻炼 ， 这样的话也是可以缓解自己肌肉的 。
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