跑步是一种很好的锻炼方法 ， 跑步可以分为很多种类型 ， 短跑 ， 中长跑、长跑等等 ， 不同的跑步类型需要有不同的锻炼技巧 ， 当然也会给我们身体带来不同的效果 ， 长跑作为其中的一项运动 ， 方便锻炼了我们的心肺功能 ， 另一方面也磨练了我们的意志 ， 那么长跑运动员训练注意事项有哪些呢！
跑前热身操
有些人不习惯做热身运动 ， 而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。由于跑步对膝关节压力较大 ， 因此要加强膝关节的热身 。热身步骤：
a.两手叉腰 ， 足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲 ， 足跟提起 ， 反复练习3至5次 ， 活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢 ， 以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
跑时四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动 ， 参与人体各大器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。在跑步过程中 ， 人体对氧气的需求量不断增加 ， 一般情况下 ， 以四步一呼吸为宜 ， 并尽量始终保持这一节奏 ， 也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整 。在呼吸方式上 ， 以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好 。
长跑刚开始时 ， 由于氧气供应落后于肌肉的活动需要 ， 因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象 ， 特别是经常不锻炼的人感觉会更强 ， 但这是正常的 。如果感觉比较难受 ， 应停下来 ， 步行几百米 ， 如感到特别不适 ， 就要停止长跑 。
【长跑运动员训练注意事项有哪些】正确掌握跑步时的呼吸方法 ， 是练好中长跑的重要一环 ， 也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在 。
跑后要漫步
长跑后有的人立刻坐下来休息 。教练提醒 ， 跑完千万不要马上停下休息 。跑步后 ， 人体全身上下都得到活动 ， 应使身体各部位慢慢放松下来 ， 建议跑完后漫步几百米 ， 全身彻底放松后 ， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动 。
冬季长跑掌握要领
冬季是长跑锻炼的好季节 ， 但是 ， 长跑并不简单 ， 有许多要领需掌握 。冬天气温低 ， 长跑时穿着不能太单薄 ， 尤其是上腹部要注意保暖 。长跑前最好喝一杯白开水 ， 能降低血浓度 ， 促进血液循环 。有些人习惯一出门就马上起跑 ， 这样并不好 。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵 ， 以免冻伤 ， 还要充分活动脚腕和膝关节 ， 做好热身活动 。
长跑的时间一般在30分钟以上 ， 所以对运动员的身体体质要求是非常多的 ， 体质好的人可以长跑 ， 体质虚弱的人建议不要长跑 ， 当然在进行运动之前 ， 一定要做好充分的热身工作 。这样可以缓解自己在运动过程中的压力 ， 减少骨骼与骨骼之间的摩擦 。
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