作为一个成年男性，你了解自己的肌肉力量减少幅度和肌耐力衰减的程度吗？你不妨用简单的方法自己测试一下，让健身做到心中有数，和前后比照：
上梯耐力测试法
【肌肉质量自测四法】连续上四十级台阶来进行测试 。速度要比平时走路快些，所用的时间控制在40秒到50秒 。然后判断自己是轻松还是吃力 。若感觉轻松就说明你的肌肉耐力不错，要是吃力就表明你的肌肉耐力较差 。
腹肌耐力测试法
仰卧在床上，请他人按住自己的脚，然后做仰卧起坐 。数一数自己在30秒内能做多少次 。次数越少肌肉耐力越弱，反之则越强 。
体肌耐力测试法
将双脚超前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，勾起脚尖 。测试手指尖能比脚趾尖向前伸长多长 。伸长越大就证明你的肌肉耐力越强 。
起坐肌力测试法
将胳膊房在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后坐下去 。测试在30秒之内你能重复这个动作多少次，次数越多，就证明你的肌肉力量越差 。
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