说到“肌肉男”我们都非常的熟悉，这是对体魄结实男人的一种赞誉，女性朋友们也都非常的喜欢，欣赏这种类型的男生 。那么如何才能重拾肌肉型男的形象呢？只要你们每天抽出五分钟的时间，那么就可以轻松的打造肌肉男 。
1、坐姿肩侧举
【五分钟打造魅力“肌肉男”】训练部位：肩部肌肉(侧三角肌)
起始位置：正坐于椅子上，双手自然下垂，手肘微弯，单手执装满水的水瓶 。
动作：将水瓶向侧面举起至手掌、手肘、肩膀同高，注意勿耸肩 。
2、坐姿三头肌伸展
训练部位：手臂后侧(三头肌)
起始位置：盘坐于地上或坐在椅子上，手持毛巾两端，左手下拉，右手手肘弯曲 。
动作：右手将毛巾往上拉，尽量伸直右手手臂 。
3、站姿后抬腿
训练部位：臀大肌及大腿后侧(腿后腱肌群)
起始位置：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，手掌轻靠墙壁 。
动作：将左脚朝正后方抬起约30-45度 。
4、腹部蜷曲
训练部位：手臂后侧(三头肌)
起始位置：仰卧姿，双脚膝盖弯曲约90度，脚掌自然平踏于地面，手执毛巾两端，将毛巾置于后脑勺，手肘互相靠近，下巴稍微收近胸口，腹部内收，背部平贴地面 。
动作：腹部用力内缩，保持头部和毛巾轻微碰触，将头和肩膀抬离地面，感觉肋骨下端朝大腿靠近 。
5、俯卧下背伸展
训练部位：下背部(竖脊肌群)，背部中段(斜方肌)
起始位置：脸朝下俯卧于地板，双脚打开与肩同宽，脚尖朝后延伸，双手执毛巾两端向前伸 。
动作：将肋骨以上的部位抬起来离开地面，双手保持前伸，下巴靠近胸口，肩胛骨后收夹紧
6、伏地挺身(加强版)
训练部位：胸部(胸大肌)，前三角肌
起始位置：面向地板，双手打开约为肩宽之1倍半至2倍，食指及中指的指缝朝向正前方，脚尖踏于后方加高的椅子上，手臂伸直，身体维持一直线 。
动作：手肘向侧面弯曲，让身体保持直线下降靠近地面 。
趁着电视广告的五分钟空档，做几个可以燃烧热量的居家体操，或者头睡觉之前做做伸展运动，那么就可以实现肌肉型男的梦想 。
推荐阅读
- 瑜伽6式助你打造完美身段
- 三大器械助男性打造傲人胸肌
- 七步骤教你打造梦幻模特腿
- 打造聪明宝宝要开拓宝宝9种涵盖一生的智力
- 豆类让女性焕发魅力焕发
- 昆凌眼睛是周杰伦三倍大？ 教你如何打造昆凌混血大眼妆
- ‘比尔盖茨’是怎样打造出来的
- 陆羽茶文化园：打造全球茶文化顶级商业综合体
- 未孕女性 你害怕产后魅力不在？
- 发量少怎么增加发量 四个方法帮你打造自然蓬松感