【哑铃锻炼热身动作有哪些呢】哑铃是男性较为喜欢的运动 ， 可以练成腹肌 ， 手臂肌肉等 ， 其锻炼的动作姿势非常多 ， 稍不注意则会出现意外 ， 所以在哑铃锻炼前要进行热身运动 ， 哑铃锻炼热身动作可包括了上肢与下肢的多个运动 ， 做热身动作时还要调整好气息 ， 情绪上也要稳定下来 ， 可避免急燥等使动作发生变化 ， 那么哑铃锻炼热身动作有哪些呢？
1、压小腿 。单脚站立 ， 另一脚脚尖抬起 ， 放到固定物上 ， 身体挺直 ， 脚伸直向前压 。
2、拉伸腰部
①压腰 。双脚分开站立与肩同宽 ， 上身尽量向下压;
②侧压 。双脚分开站立与肩同宽 ， 一侧手高举过头引导腰向对侧拉伸;
③转腰 。双脚分开站立与肩同宽 ， 双手屈肘抬起与肩同高 ， 然后带动腰部左右转动 。
3、拉伸胸部 。双脚分开与肩同宽站立 ， 双手向后尽量伸开 ， 上身向前探 ， 上臂与肩同高时可以拉伸胸大肌的中部 ， 上臂低于肩时可以拉伸胸大肌的下部 ， 上臂高于肩时可以拉伸胸大肌的上部 。
4、拉伸背部 。双脚分开比肩宽站立 ， 上身前屈 ， 双手分开 ， 拉住前面的固定物 ， 臀部向后用力 。
5、拉伸上肢
①肩部 。一手伸直抬起与肩同高 ， 另一手弯曲肘部 ， 用前臂往回拉伸直的手(手心向外 ， 手指向下) ， 左右交替做一至二次 ， 每次10S左右;
②上臂前面 。双手(交叉手心向外)伸直后尽量向后拉伸 ， 坚持10S左右;
③上臂后面 。一手屈肘举起来 ， 上臂紧贴耳朵 ， 前臂在头的后面 ， 另一手扶住肘尖向侧向后拉伸 ， 左右各做一至二次 ， 每次坚持10S左右;
④前臂正面 。手臂抬起与肩同高 ， 掌心向上 ， 另一手握住除拇指外的另外四指 ， 往下往回拉 ， 左右各做一至二次 ， 每次坚持10S 。
6、重压腿 。面向单杠单脚站立 ， 另一脚抬起放到与胯同高的位置 ， 站立脚的脚尖尽量向正前方 ， 抬起脚的脚尖向回勾 ， 上身尽量直腰向前向下压 。
或者双脚站立 ， 一脚向前半步 ， 脚尖勾起来 ， 另一脚膝盖弯曲 ， 双脚脚尖向前 ， 双手放在前伸脚的膝盖上 ， 上身直腰向前向下压 。
7、侧压腿 侧向单杠单脚站立 ， 另一脚抬起放到与胯同高的位置 ， 站立脚在身体的正下方 ， 脚尖尽量向正前方 ， 抬起脚的脚尖向上 ， 同时向回勾 ， 上身尽量向抬起脚的前方下压 。
8、前压腿 背向单杠 ， 一脚向后抬起 ， 用脚踝挂在单杠上 ， 膝盖弯曲成90°左右 ， 另一脚向前一步 ， 利用膝盖弯曲上身下压的姿势 ， 拉伸大腿前面的肌群 ， 前腿弯曲的程度可根据自己的情况调整 。
以上为大家分析的就是哑铃锻炼热身动作 ， 执行这些热身运动时要穿着得体的衣服 ， 不能佩戴首饰等 ， 防止运动时伤害到皮肤 ， 而对关节等的损害则会因为其动作而有影响 。热身运动后要休息一会再进行哑铃锻炼 ， 锻炼期间可据力量选择哑铃的重量等级 ， 最先判断时不可乱加 ， 必须等身体适应后再添加期重量 。
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