每天跑5公里一个月瘦多少 每天跑5公里对身体好吗
现在夜跑的人非常的多 ， 有的是为了锻炼身体 ， 有的则是为了减肥 ， 那么 ， 如果坚持每天跑5公里的话 ， 一个月能瘦多少斤下来呢？一起来了解下吧 。
每天跑5公里一个月瘦多少具体效果因人而异 ， 一般情况下可瘦5-10斤左右 。
虽然跑步消耗的卡路里比较多 ， 是一类比较有效的减肥瘦身式有氧运动 ， 但并不是所有的跑步都可以达到减肥效果 ， 跑步要讲究方式方法 ， 要搭配合理的饮食以及作息规律 ， 其次 ， 由于每个人的体质和胖瘦程度不一样 ， 有的人易瘦 ， 并且比较瘦 ， 那么效果则好一些 ， 反之则会差一些 ， 所以即使是每天跑五公里 ， 但是具体瘦的体重是因人而异的 ， 一般情况下可瘦5-10斤左右 。
每天跑5公里对身体好吗是有好处的 。
1、减肥
无论从哪个角度来讲 ， 每天跑五公里 ， 对我们的身体来说 ， 肯定会有适当的体重减轻 。
2、提高抵抗力
合理的运动能使我们机体的有害物质进行代谢 。
3、增强我们的肺功能
对我们的肺活量 ， 吸气能力和呼气能力的提高 ， 有很大的作用 。
4、提高我们的心血管功能
可以降低我们的血脂等 ， 对于我们的细胞能力也会有一定的提高 。
每天跑5公里伤身体吗如果运动时间和动作都是对的就不会伤身体 。
若是用错了方式方法 ， 没有调节好跑步时该有的频率 ， 跑步时幅度较大、姿势不对 ， 那么将有可能会损伤到人体的膝盖 ， 不利于人体健康 。
跑步注意事项1、跑步前的热身运动
很多人在跑步前忽视了责任 ， 是一种运动的重要性 ， 其实就是运动 ， 是很有必要的哦 ， 让你的肌肉热起来 ， 避免过度僵硬 ， 同时也避免在运动时造成运动损伤 ， 可以简单的活动一下脚踝 ， 手踝 ， 拉伸一下小腿 ， 胳膊以及大腿 ， 同时刚开始跑步的时候要速度要适中 ， 尽量慢一点 ， 逐渐感觉身体微微出汗之后可以适当的增加速度 ， 达到一定量的运动效果 ， 而不要一启动的时候就以百米冲刺的速度跑出去 。
2、跑步的装备
跑步的时候最好穿着专业的跑步鞋 ， 专业的跑步鞋 ， 穿着更舒适 ， 不会磨脚 ， 同时对脚踝起到一定的缓冲和保护的作用 。
【每天跑5公里一个月瘦多少 每天跑5公里对身体好吗】最好穿着有一定透气性的服装 。是汗水及时的散发出去跑步停止后 ， 避免着凉 。跑步的后期阶段 ， 我们可以放慢速度 ， 用慢跑的形式 ， 缓缓的做一些舒缓的运动 ， 比如伸展手臂 ， 让身体逐渐适应一下速度的降低 。
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