原地跑步伤膝盖吗 原地跑步可以瘦哪里
原地跑步其实是比较容易伤到膝盖的 ， 因为原地跑步的话动作更容易变形 ， 这样跑的时间长了之后对膝盖还是有很大影响的 ， 所以大家在跑步的时候一定要注意跑步的姿势问题 。
原地跑步伤膝盖吗【原地跑步伤膝盖吗 原地跑步可以瘦哪里】有伤害膝盖的可能性 。
跑步时虽然冲击机会直接作用于膝盖 ， 造成膝盖磨损 ， 而膝盖是人体运动链的关键环节 ， 跑步时姿势正确 ， 并且注意控制运动量 ， 对膝盖是没有伤害的 。如果是在跑步机上进行跑步 ， 这种跑步方式属于“被动跑步” ， 不容易控制脚掌蹬地时的膝关节状态 ， 加之跑步时间过长 ， 加重了膝关节压力 ， 从而引起膝盖受伤 。跑步的时候 ， 膝关节要承受体重的重压 ， 还要缓冲地面冲击 ， 所以原地跑步时 ， 脚落地的姿势不当 ， 也容易引起膝关节损伤 。
原地跑步可以瘦哪里1.原地跑步减肚子
原地跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿 ， 会牵动腹部肌肉运动 ， 因此能刺激该部位脂肪燃烧 ， 达到收紧腹部减肚子的效果 。
2.原地跑步瘦腿
原地跑步活动幅度最大的就是大腿和小腿了 ， 用力向上蹬腿时 ， 腿部脂肪会快速分解供能 。大腿脂肪多的人 ， 可以经常练习原地跑步瘦腿 。注意!原地跑步后要记得放松大腿和小腿的肌肉 ， 以免长肌肉块影响腿部线条 。
3.原地跑步瘦手臂
摆臂就是一个很好的瘦手臂动作 ， 如果想要脂肪燃烧更快 ， 摆动的幅度要稍微夸张一些 ， 而且频率也要加快 。
原地跑步的正确姿势1.头部姿势
头部略抬起 ， 双眼平视前方 ， 头、颈部肌肉放松 。
2.手臂姿势
挺胸、收腹、双肘关节屈曲 ， 两肩稍提 ， 两臂弯曲成90度 ， 自然前后摆动 ， 向前摆动时手稍向内 ， 向后摆动时肘稍向外 ， 做到“前摆不露肘 ， 后摆不露手” 。这决定了你跑步的效率 ， 也降低安全性 。跑累时 ， 也注意不要耸肩 ， 可以晃晃肩膀 ， 放松一下 。
3.腿部姿势
下肢向前摆动时 ， 大腿尽量向前上方高抬 ， 至少使脚离地20厘米以上 。这样可使腹部肌肉紧张 ， 内肚上提 ， 呼吸均匀、细长、充分而有节奏 。不过 ， 抬腿要适度 ， 不能一味的追求步幅和频率 。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重 ， 这样对人体的震动会增大 ， 久而久之会带来不必要的伤害 。
4.落地姿势
小腿放松自然下垂 ， 脚尖轻轻落地 ， 提起脚跟 ， 脚跟不着地 ， 利用反弹力量 ， 使动作有节奏地进行 。很多人在跑步时习惯全脚掌着地 ， 其实这种落地方法并不科学 ， 由于落地时没有缓冲 ， 对身体带来很大的冲击 。
原地跑步怎么保护膝盖1.跑步时间不宜过长 ， 时间过长了 ， 腿部肌肉过于疲劳 ， 落地时脚部控制变差 ， 承受冲击能力减弱 ， 严重时还会损伤半月板和股骨头 ， 所以跑步时感觉身体疲劳 ， 要充分休息 ， 待身体恢复之后再活动 ， 如果感到双脚落地时膝盖有压力感 ， 应该停止跑步 。
2.跑步的时候身体稍微前倾 ， 保持放松 ， 头部不要向前伸 ， 也不要仰头 ， 手臂也要保持放松 ， 自然摆动 ， 跨步的时候幅度不要太大 ， 脚后跟着地后迅速过度到全脚掌着地 ， 这样可以更好的保护膝关节和踝关节 。
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