经常会听人家说跳绳腿会变粗的 ， 减肥还是不要去跳绳的好 。究竟这种说法正确吗？跳绳真的腿会变粗吗？跟着小编一起去了解跳绳会让小腿变粗吗？这是真的吗？
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正确跳绳腿不会变粗
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2.绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不要用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 。
循序渐进跳绳可预防腿变粗
对于想用跳绳减肥的 女性来说 ， 不可心急 ， 要学会循序渐进 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于 慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧运动减肥的量了 。
跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 只要避免引起身体不适 ， 注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。
不要跳得太快 ， 而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况 ， 原则上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要达到最佳的减肥的功效 ， 每分钟最少要跳70-100次左右即可 。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后 ， 才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作 ， 放松腿部的肌肉 ， 才算是真正结束运动 。
跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗
站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动 ， 跳绳后则可
跳绳会让小腿变粗吗？
跳[绳的花样很多 ， 可简单也可复杂 。无论简单的还是复杂的都是人们非常喜欢的运动 。跳绳对女性的好处非常多 。减肥、锻炼身体、降脂、降压等这些都是跳绳带给人们的好处 。
跳绳会让小腿变粗吗？跳绳是一项全身运动 ， 运动量是比较大的 ， 如果运动后不进行肌肉上放松很可能小腿肌肉会不均匀 ， 就会出现萝卜腿 ， 这样就会造成小腿变粗的情况 。
对于女性朋友来说跳绳减肥是不可以心急的 ， 一定要长期坚持慢慢的来 。担心小腿变粗的朋友们跳绳的时候一定不能跳太快 ， 并且腿部不能抬太高 ， 注意小腿肌肉的拉伸 。
【跳绳真的腿会变粗吗 正确跳绳腿不会变粗】跳绳后大家不要立即停下来 ， 最好最一些拉伸运动 ， 是小腿肌肉恢复正常之后在停下来 ， 否则就会导致小腿变粗 。跳绳会让小腿变粗吗？通过上面的介绍我想大家对比较清楚了吧 。
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