上班或是上网总是一个坐姿或是站姿 ， 难免是腰酸背痛 ， 脖子酸疼 ， 长期这样会使身体健康受到损害 ， 增加患病的风险 ， 颈椎病腰椎病接踵而来 ， 自己痛苦 ， 还增加了家庭的负担 ， 为了自己和家人一定抽出时间去锻炼身体 。但是很多人不知道锻炼前是需要做些拉伸运动 ， 比如做腿部锻炼时 ， 就要将腿部肌肉和关节打开 ， 先做腿部拉伸运动后才能开始 ， 那么什么是腿部拉伸运动呢？
【什么是腿部拉伸运动呢】第一种：
1、双腿交叉重叠坐在地上 ， 双手放前面 。
第二种：
1、曲膝坐好 ， 小腿尽量贴近大腿及臀部 ， 双手放身后 。
2、慢慢躺下 ， 直至身体贴住地下 ， 双手平放身旁 。动作维持15至30秒 。每日做一次 。
第三种：
从膝盖的内侧开始到脚跟伸直 ， 脚尖绷直 。肩膀不要向上耸 ， 不要弯曲肘部 。保持8秒 ， 然后将脚部放下 。重复4组 。
相信大家看了上文的介绍 ， 对腿部拉伸运动有所了解了 ， 腿部拉伸运动虽然作为运动前的前奏 ， 但是是必不可少的 ， 可以防止运动中的对肌肉和韧带的拉伤 ， 运动做些腿部拉伸运动还能防止腿部变粗 ， 所以为了安全健身 ， 大家在锻炼的时候多多采用腿部拉伸运动方法吧 。
推荐阅读
- loop在音乐里什么意思
- 剥皮古代酷刑 剥皮酷刑是不是官方的死刑
- 家庭教育存在的十大误区
- 乌龙茶是不是凉性的茶叶
- 乌龙茶是什么样子的茶叶
- 然而不胜者的者的意思和用法 然而不胜者的者什么意思
- 乌龙茶用什么壶煮适宜
- 告诉你什么是驴打滚 入口即化香甜入心
- 2021深圳劳动法加班费是多少
- 丧丧的意思是什么 不丧什么意思