爬山有哪些好处 爬山后腿酸怎么缓解
爬山是一项很好的运动项目，爬山的同时又可以呼吸新鲜空气，那么爬山有哪些好处呢，爬山后推算怎么缓解呢，下面来看看吧 。
爬山有哪些好处1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉 。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差 。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳 。
2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的 。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力 。
3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度 。
4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织 。
5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异 。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外 。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万 。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老 。
爬山后腿酸怎么缓解1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。所以运动之后要多休息，缓解疲劳 。
2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动 。后面将会提到如何进行此类运动 。
【爬山有哪些好处 爬山后腿酸怎么缓解】3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度 。
4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
哪些人不适合爬山1、有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山 。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山 。
2、不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动 。中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间 。中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗 。平时他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快 。活动激增，体力负荷突然加大，结果容易诱发心肺疾病 。
3、一些慢性疾病患者不宜爬山 。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山 。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等 。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶 。
爬山注意事项
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜 。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山 。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死 。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山 。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山 。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水 。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力 。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝 。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水 。另一种维生素类的水 。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖 。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便 。
4、注意爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬 。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息 。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉 。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸. 。再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法 。
5、爬山防署必备药品
仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等 。
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