波速球一般用多大的尺寸 波速球大的好还是小的好
很多人在选购波速球的时候 ， 都会被波速球的尺寸给困扰住 ， 我们在选择波速球的时候一般应该选择什么尺寸才合适呢?下面就来看看波速球尺寸大小的区别吧 。
波速球一般用多大的尺寸一般情况下 ， 波速球的大小有两种尺寸 ， 一种比较小的 ， 直径在48cm左右 ， 一种比较大的 ， 直径在58cm左右 。至于要选择多大的尺寸 ， 要根据自身的重量和身高做取舍 。身材比较高大的 ， 可以选择使用大的波速球 ， 这样会有更好的支撑;身材娇小的 ， 使用尺寸可以小一些的 ， 就可以满足日常锻炼所需 。
波速球大的好还是小的好这个主要还是要看训练者的身材 ， 如果本身就很高大的话 ， 小号的波速球可能不能满足训练所需要的支撑力 ， 因此大家根据自己的身材和体型来选择合适的波速球大小就好 。
波速球训练动作推荐1.波速球俯身开合跳
开合跳是一个很常见的有氧运动 ， 多用于hiit训练中 ， 它是属于一个有氧训练的动作之一 。我们知道开合跳对于减肥减脂有着十分明显的效果 ， 它可以在短时间内 ， 唤醒我们全身的肌肉 ， 让肌肉保持一个活跃的状态 ， 增加我们的训练时长跟训练效果 。当波速球跟开合跳结合在一起后 ， 它不仅可以唤醒全身肌肉 ， 而且腹部肌肉的锻炼会更明显 。
2. 波速球深蹲
深蹲是训练我们臀部肌肉以及腿部肌肉的一个标志性的动作 ， 不管是女生还是男生 ， 在健身房训练的时候 ， 肯定必不可免会解除到深蹲这个训练动作 。当我们把深蹲动作跟波速球相结合起来之后 ， 在训练的时候 ， 就增加很多不稳定性 。这能大大的增强我们腿部肌肉跟臀部肌肉的稳定性 ， 提高自身的核心力量 ， 增加对身体稳定性的控制能力 。
3. 波速球波比跳
波比跳作为一个常见的有氧运动动作 ， 它除了有氧运动能起到的减脂外 ， 还对增加训练以及心肺功能训练有十分显著的作用 。它是属于一个比较激烈的运动 ， 对于体能不是很好的人来说 ， 可能做几个动作后就会十分疲惫 。如果波比跳跟波速球相结合 ， 不仅能够增加一个负重训练效果加成外 ， 它对于我们提高身体稳定性也有十分明显的提高 。
波速球训练注意事项1.在用波速球做健身训练时 ， 集中精力保证安全第一 。
2.如果你平衡性不好的好 ， 动作不标准 ， 可以先平地训练开始 ， 避免导致脚部受伤 。
【波速球一般用多大的尺寸 波速球大的好还是小的好】3.刚开始使用波速球训练时 ， 不要追求动作的次数 ， 先稳定身体躯干为主 ， 能稳定使用了再追求次数 。
推荐阅读
- 羊毛衫起球了什么原因
- 规模全球第一！中国移动：已建成5G基站超56万个
- 如何使用瑜珈球
- 踢足球前的热身运动怎么做
- 星球大战绝地怎么找到普劳夫 星球大战普劳夫死了
- 风信子怎么繁殖
- 瑜伽球练习动作是什么
- 孩子打篮球到底能长高吗
- 篮球热身运动有什么
- 有些甚至只喝了一口便被球员丢到了垃圾桶 西热力江怒批CBA球员浪费水