瑜伽是属于一种比较常见的运动，它对于我们的身体是不会构成任何伤害的，长期的练习瑜伽是可以帮助我们改善很多的身体方面的问题的，所以大家在平时的时候可以经常练习瑜伽，因为瑜伽是适用于任何人群的，很多人在练习瑜伽的时候会用瑜伽球来进行辅助，那么如何使用瑜珈球呢？
瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等等 。那瑜伽球怎么用，小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧 。
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球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶 。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡 。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿 。保持姿势15秒 。完成后，还原起点动作，换脚重复动作 。左右重复2至3遍 。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形 。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直 。
【如何使用瑜珈球】1_副本
球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢 。吸气，举起双手，腰背挺直 。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上 。保持姿势15秒 。完成后，吸气后还原起点动作 。重复3至5次 。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软 。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习 。
2
舞者式
动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球 。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做 。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪 。
3
战斗式
动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面 。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒 。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪 。
瑜伽球练习时注意事项
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作 。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制 。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡 。
3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑 。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好 。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤
以上就是关于如何使用瑜珈球的一个介绍，我们在平时练习瑜伽的时候要注意，如果想要用瑜伽球来进行练习，首先需要掌握瑜伽球的使用技巧，这样才能够正确的进行，以免伤害到我们的身体健康，同时也建议大家在平时的时候多练习瑜伽 。
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