很多男孩子都特别喜欢上体育课 ， 因为体育课上有很多体育运动都是男生特别喜欢的 ， 体育课上也能让身体有个发泄的机会 ， 所以体育课一直都很受欢迎 ， 然而体育课开始前一定要进行热身运动的 ， 因为时常不运动的身体一旦进行强度大点的运动 ， 身体会吃不消 ， 那么体育课前的热身运动有哪些呢？下面我们来了解一下 。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身 ， 用双臂和一条腿(伸直 ， 脚尖着地)支撑身体 ， 另一条腿屈于体前放松 ， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下 用力 ， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ， 保持紧张状态 ， 数10 ， 放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次。
拉伸肩部肌肉
仰卧 ， 抬起一条腿 ， 抓住大腿靠近膝盖一端 ， 用力 拉向胸部 ， 保持另一条腿伸直并贴近地面 ， 头部也不能离开地面 ， 保持姿势 ， 数10 ， 重复3次 ， 并换腿。
腹背运动(侧面)要求：双手尽量向下振 ， 手尽量接触地面 ， 两腿伸直 。侧压腿要求：尽量将腿打开 ， 上下振动 。扩胸运动要求：用力振动双臂 ， 把两个肩关节充分打开 ， 两臂平举 ， 动作到位 。
【体育课前的热身运动有什么】热身运动最好从系统的拉伸活动开始 。拉伸时要缓慢 ， 避免突然用力 ， 被拉伸的那部分肌肉一定不要用力 。拉伸之后 ， 应该做一些一般性的准备活动 ， 如轻微的原地跑跳等 ， 既调动了内脏器官 ， 又让全身的关节得到了预热 。
看了上面我的介绍 ， 大家一定学到了很多的体育课前的热身运动 。大家一定要认真的去做这些运动 ， 把身体活动开来 ， 再进行强度比较大的运动 ， 不然对身体的损害是很大的 。另外 ， 平时要多注意经常锻炼身体 ， 在进行高强度的运动的时候才能更快的进去状态 。
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