运动练胸肌是一项需要长时间奋斗的目标，这个需要长久的做，一定要坚持，这里就简单的介绍一下运动的方式 。每天的话可以坐下面的这些动作：联系哑铃仰卧，一般重量要按照自己标准的十次为好；还有卧推也是，重量也是在十次比较好；双杠臂屈伸，这一种也要每天做，如果能够做的超过二十个的话，那么就应该考虑负重了 。这其中注意如果胸肌疼痛的话就隔一天练习 。
首先，你要坚信你能练成一个大块头 。别去想什么遗传因素和骨骼结构 。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它 。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败 。千万不要给自己设障碍 。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习 。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器 。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来 。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸 。
背：引体向上，划船练习 。
肩：推举，颈后推举，飞鸟 。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重) 。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械) 。
【做什么运动可以长胸肌】还有的方法：可以坐在椅子上面，腿 注意伸直，注意脚板要绷紧，上身保持不动，这个时候屈膝吧腿抬起来，如果这时候感觉到腰部肌肉紧绷的话就对了，这样子练习就能够帮助增长肌肉 。俯卧撑的时候在椅子上坐，要不低于椅子就行 。
推荐阅读
- 鲨鱼皮裤是什么材质
- 转移就业什么意思 转移就业的意思
- 高血压吃什么食物好 高血压的食疗方法
- 黄瓜炒干虾仁的做法 一道餐桌上常见的菜
- 器材练肌肉怎么做？
- 涪陵胭脂萝卜做法 涪陵胭脂萝卜如何做好吃
- 喝红茶用什么杯子
- 蛇豆炒肉的做法 蛇豆如何做好吃
- 妆前乳的作用是什么
- 秋葵是什么味道的？