锻炼手臂肌肉的方法有很多种 ， 比如有徒手 ， 也有杠铃等等 ， 但是我们今天主要是为大家介绍哑铃锻炼手臂的方法 ， 用哑铃锻炼手臂肌肉的方法也是比较有效的 ， 如果想要锻炼手臂的朋友们 ， 不妨试试我们下面所介绍的一些方法 ， 只要用正确的方法坚持锻炼的话 ， 相信你们一定会看到你们所希望的 ， 所以 ， 各位朋友们 ， 还在等什么呢 ， 快点行动起来吧！
一 ， 坐姿哑铃单臂屈伸
坐在凳子上 ， 双腿张开略宽于肩膀 ， 双脚掌平放在地面上 。右手持哑铃向下悬垂 ， 手臂后面靠在右大腿内侧 ， 接着前臂向上弯曲 ， 带动哑铃向肩膀方向运动 ， 然后回到起始位置 。反复做8-12次后 ， 换左手进行 。
二 ， 坐姿三头肌伸展
坐在凳子上 ， 双腿张开略宽于肩膀 ， 双脚掌平放在地面上 ， 后背挺直 ， 双手合持哑铃一端 ， 向上举起过头顶 ， 让哑铃另一端向下悬垂 ， 位于脊椎的延长线上 。收紧腹肌 ， 在身体后方将哑铃慢慢放低 ， 直到你的前臂接触到二头肌 ， 然后回到头顶的起始位置 。动作其间 ， 上半身要稳定不动 。
重复8-12次 。
三 ， 坐姿哑铃手腕卷曲
坐在凳子上 ， 双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右 ， 双脚掌平放在地面上 ， 双手各持一个哑铃 ， 向前放低前臂让它靠在大腿上 ， 掌心朝上 ， 手腕在膝盖前面自然悬垂 。
身体其他部位不动 ， 只用手腕的力量 ， 尽量身体方向握住哑铃卷起 。然后转动手腕 ， 让掌心朝下 ， 尽量将手腕向上向身体方向卷起 。回到起始位置 。
重复12-15次 。
四 ， 坐姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘 ， 双脚自然分开 ， 脚掌平放于地 。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧 ， 掌心朝内 。保持背部挺直 ， 屈臂举起哑铃 ， 直到大拇指靠近肩膀 ， 尽量握紧哑铃用力压向肩膀 ， 然后慢慢放低哑铃 ， 转动手腕 ， 让掌心朝后 ， 接着重复举起的动作 。
重复做8-12次 。
【哑铃锻炼手臂肌肉的方法】我们在上面主要是为大家详细介绍了哑铃锻炼手臂肌肉的方法 ， 这种方法也是比较有效果的 ， 如果想要拥有结实的肌肉 ， 完美的身材的话 ， 可以尝试我们上面所介绍的一些方法 ， 而且是需要长时间的坚持锻炼的 ， 那么相信对你们一定很有帮助的 。
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