很多人认为成年以后我们的骨骼就会定型不会有变动了 ， 其实并不是这样的 ， 如果生活中我们长期保持一个姿势会使骨骼发生变化的 。所以身边有一些女性因为她们不良的习惯导致骨盆变形 。那么该如何纠正这种现象呢？小编今天就来告诉大家几种可以矫正骨盆的瑜伽训练方法 。
体式1——蝴蝶式
Step1 坐姿 ， 双脚脚掌相对 ， 双手抓住大脚趾 。慢慢吸气 ， 上身挺直 。
Step2 吐气时上身慢慢向前倾 ， 双肘尽量放在小腿胫骨上 ， 背部肌肉放松伸直 ， 头部降落在地板上 。保持20-30秒后恢复原位置 。
效果：这个动作能刺激骨盆血液流动 ， 清除骨盆及内脏淤血 ， 调整生殖系统功能 ， 同时能消除腰腹部脂肪 ， 美化腰部及腿部曲线 。
【矫正骨盆瑜伽动作有哪些？】体式2——牛面式
Step1 双腿交叠而坐 ， 左腿屈叠在右腿上端 ， 两脚脚跟贴近臀部两侧 。左臂越过左肩 ， 右臂背后上握住左手手指 ， 背部伸直 。
Step2 上身慢慢地下降 ， 向膝盖处靠近 。在最低点保持20-30秒 ， 然后恢复Step1姿势 。然后再交换手脚重复动作 。
效果：平衡左右腿和骨盆 ， 提升骨盆灵活性 ， 排出关节内部废物 ， 促进血液循环 ， 同时有效紧实臀部 。
体式3——抱头侧伸展式
Step1坐姿 ， 右腿向后折叠 ， 左腿向内折叠 ， 脚跟放在右大腿内侧根部 。然后双臂屈肘 ， 双手抱住头部 。慢慢吸气 ， 腰背挺直 。吐气时身体向右侧伸展 ， 右手肘慢慢降落至地面 。
效果：这个动作能平衡骨盆 ， 减少腰腹部赘肉 。
如果女性骨盆出现了变化首先影响的就是我们的外在形象 ， 因为骨盆发生变化我们身材也会走样 。对于爱美的女性来说 ， 除了要进行瑜伽运动矫正骨盆还应该改变自己不合理的生活习惯 。在运动和护理双重保护下相信能有效改变的现状的！
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