长跑是日常生活中当中常见的一种体能训练 ， 长跑的训练方法是非常多的 ， 一方面长跑锻炼我们的能力 ， 也能够提高我们的身体免疫力 ， 一直锻炼长跑的人 ， 还可以增强自己的心肺功能 ， 当然在长跑训练过程当中 ， 有一些必要的训练方法 ， 那么下面就让我们一起来了解一下 ， 长跑体能训练方法有哪些呢！
1、简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时 ， 先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法 ， 如肺活量练习等 ， 并过渡到与手臂的摆动相配合 ， 要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合 ， 在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快 ， 这样经常性的进行反复练习 ， 呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来 ， 这个阶段是练习中长跑的基础 ， 所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清 ， 并时刻注意观察、提醒、纠正 ， 然后短距离与步子配合练习 ， 让学生自己体验 ， 教师从旁指导 ， 通过反复地强化 ， 加深学生对奔跑节奏的感觉 ， 为中长跑教学打下坚实的基础 。
2、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段 ， 应突出强调呼吸的自然就行 。因为在刚开始练习时 ， 由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合 ， 呼吸有些过于做作 ， 导致动作僵硬 ， 反而形成身体的不协调 ， 呼吸不自然 ， 上下难顾 ， 这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长 。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然 ， 心静体松 ， 在这个基础上再强调与步子的配合 ， 就会起到更好的效果 。
3、熟练阶段应强调意识 ， 突出呼吸与步法配合的教学
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念 ， 也已达到了中长跑的技术要求 ， 即动作规范 ， 呼吸与步子的配合协调、柔和 ， 这时应强调呼吸的意识 ， 突出呼吸与步子的紧密配合教学 ， 达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界 。在这个阶段中 ， 学生的跑姿轻松自然 ， 呼吸顺畅 ， 中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高 。而且“极点”出现的时间也越来越短 ， 出现的“极点”反应也越来越小 。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的 ， 可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用 。
4、大众健身跑的初始训练方法
业余长跑选手训练时 ， 如果你还不能够一次跑40分钟以上 ， 应该每周增加跑步距离或时间10% ， 保护自己不遭受运动损伤 。只有能够跑40分钟以上之后 ， 才要考虑提高速度的问题 ， 通过间歇跑、变速跑等训练提高速度 。如果条件许可 ， 最好能够进行山坡跑 。
【长跑体能训练方法有哪些呢】以上就是长跑体能训练方法的介绍 ， 长跑体能训练 ， 一般在半个小时以上 ， 但是我们的意志 ， 首先要树立一个好的意志 ， 要坚持 ， 坚持就会胜利 ， 其次要讲究一定的呼吸方法 ， 以及在步伐上的一些方法 ， 希望以上的信息能够给大家带来帮助 。
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