随着现在人们对生活质量要求不断的提高，越来越多的人把健身当作了生活当中的一部分，与此同时，健身的方式也是多种多样的，除了我们所熟知的跑步，其实还有比较常见的一些动作 。比方说深蹲俯卧撑，仰卧起坐等等 。而深蹲也可以有效的帮助我们锻炼腿部肌肉 。那么，深蹲究竟有哪些好处呢？
深蹲，squat，是健身运动中最为经典，最常用到的健身动作，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体、增强肌肉群 。属于无氧运动 。
它的运动方式：双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平(此时上身略前倾但仍要挺胸抬头，下腹部腹股沟处几乎贴近双腿内侧)→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气→(tip)膝盖一定不要大于脚尖 。
深蹲有徒手深蹲、负重深蹲等练习方式，无论哪一种都会很好的锻炼身体，紧实身体 。也有全蹲，就是大腿完全接触到小腿，还有一种是半蹲(这种是很多人经常用到的)
深蹲有多好？任何一本健身杂志、任何一个健身的视频，都在推荐深蹲 。它简单，不受场地服装器械限制，不易受伤 。改善我们薄弱的臀形 。练到大体积肌肉，肌肉量增长能提高代谢，增加减脂效果，使你不能跑步的时侯也不会一下子反弹 。
说深蹲会损伤膝盖的：任何运动都对膝盖造成压力 。但肥胖和羸弱的膝盖更无法受力 。所以必须把肌肉练起来，用正确的方法 。
【徒手深蹲的好处是什么？】如此可见，不仅是跑步可以有效的帮助我们塑形，深蹲同样也可以起到减脂塑形，美化形体的效果，而且，深蹲还可以增强我们的心肺能力，强身健体 。而此时，小编也建议，在日常生活中要注意饮食和作息，才能更好的锻炼身体 。
推荐阅读
- 萝卜糕是甜的还是咸的 萝卜糕的口味怎么样
- 多花黄精的功效与作用
- 买电热水壶买什么样的好？买电热水壶要注意事项图解
- 饱汉子不知饿汉子饥的意思 饱汉子不知饿汉子饥的意思下一句是什么
- 大红枣和小红枣哪个补血更好？
- 动物肢体再生的秘密：动物为什么可以肢体再生
- 茶多酚每天摄入多少分量安全？茶多酚的副作用解析
- 钢铁是怎样炼成的第八章主要内容 钢铁是怎样炼成的第八章主要内容概括
- 芹菜炒香干的做法
- 无水不文章意思，无水不文章的意思