自行车是我们常见的 ， 自行车是健身的好方法 ， 很多人在业余生活中都会有这么一辆晚上需要骑出去健身的单车 ， 那么骑自行车健身要注意哪些呢？骑自行车健身有哪些好处呢？下面 ， 就由小编来给大家介绍下具体的自行车健身的五大好处 。和一些需要注意的事项吧 。
人力脚踏驱动的两轮车 。又称脚踏车、单车 。无噪声、无污染、自重轻、结构简单、造价低、使用维修方便 ， 广泛用于交通代步、运载货物、体育锻炼和竞赛等 。下面就来了解一下 。
1.开发大脑 。
经常进行骑自行车不仅是一项体力运动 ， 同时也是一项脑力劳动 ， 因为自行车运动是异侧支配运动 ， 所以可以提高神经系统的敏捷性 。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发 ， 更可以有效预防大脑的早衰及偏废 。
2.改善体质 。
因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力 ， 并且强化全身耐力 。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同 。
因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉 ， 而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 ， 关节、韧带 。保持正确的骑行姿势 ， 长期进行骑行能明显改善男性性功能 ， 加强下体勃起的力度和持久度 。
【跑步好还是骑单车好呢】3.瘦身减肥 。
自行车运动属于有氧运动 ， 可以调节人体内部 ， 有效的达到热量的消耗 ， 当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力 ， 坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果 。
4.减轻压力 。
除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情 ， 适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚 ， 消除沮丧的情绪 ， 以更好的心态去面对学习与工作 。
5.益寿延年 。
其实从前几条骑车益处的总结也可以看出 ， 自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动 。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了 。根据国际有关委员会的调查统计 ， 在世界上各种不同职业人员中 ， 以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长 。
6、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 ， 增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人 ， 但今年开始跑步后没有复发 ， 不知道有没有关系？
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。
7、肝脏
对患脂肪肝的人来说 ， 最好的药物就是“跑步” 。一项新的研究显示 ， 跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓 。
研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者 ， 让他们每天在跑步机上跑1小时 ， 运动时心率达到他们最高心率的85% 。连续7天后 ， 患者的胰岛素敏感性增强 ， 肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84% 。
研究人员说 ， 这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关 ， 脂联素能增强人对胰岛素的反应 ， 并有助于抗炎 ， 减少心脏病风险 。此外 ， 跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪 ， 也能够降低脂肪肝的危害 。
其实 ， 只要每周拿出三天时间去跑步 ， 你的软骨就会因为刺激 ， 变得更加强韧 ， 而且日晒会促进体内维生素D的合成 ， 增加骨质的密度 。这样坚持三个月 ， 你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右 。
另外 ， 小编有必要补充下 ， 跑步和骑车对眼睛也有好处呢 。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 ， 这对眼睛是很好的放松休息 ， 如果你家里有学龄的孩子 ， 能让他每天坚持跑步 ， 眼睛近视的几率肯定会降低 。
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