每个人都有被“馋虫”勾引的经历 。有时候 ， 你突然就对某种食物的渴望极其强烈 ， 以致于精心安排的减肥计划又泡了汤 。研究发现 ， 96%的女性和68%的男性犯过“嘴瘾” 。据美国lifehack网报道 ， 做到以下几点就可以揪出体内的“馋虫” 。
每个人都有被“馋虫”勾引的经历 。有时候 ， 你突然就对某种食物的渴望极其强烈 ， 以致于精心安排的减肥计划又泡了汤 。如果做到以下几点就可以揪出体内的“馋虫” 。
1.找到“馋虫”的活动规律 。
美国味觉和嗅觉研究机构莫奈儿化学感觉中心玛西亚·列文·派尔特博士发现 ， 下午3—6点馋虫最活跃 。诱使其活动的因素主要 有以下几个：缺乏某种营养 ， 如想吃甜食说明体内缺乏能量；人体荷尔蒙的变动以及情绪的变化；食物的外观气味比较诱人；体内血糖水平降低等 。
【下午3到6点 馋虫活跃】2.眼不见为净 。
把不健康的垃圾食品藏起来 ， 对冰箱进行大扫荡 ， 扔掉薯条、蛋糕、巧克力、饼干、冰淇淋等不健康食品 。
3.睡眠安抚馋虫 。
如果睡眠不足 ， 新陈代谢减慢 ， 能量储存能力下降 ， 促使身体分泌皮质醇荷尔蒙 ， 就会唤醒你的食欲 。所以每晚睡够7—9小时才可减少饥饿感 。
4.少食多餐稳住血糖 。
血糖水平下降能引起食欲 。研究表明 ， 每天吃三顿饭肯定会导致血糖波动 ， 此时馋虫肯定又会活跃 。最常见的改善方法是每日三餐之间 ， 吃点零食 ， 保持血糖稳定 ， 但不要摄入过量 。
5.用健康食品喂“馋虫” 。
当然 ， 人的嘴瘾是不能完全消除的 。不管你怎么努力 ， 总有几天管不住嘴巴 。此时 ， 就要选择健康的替代食品 。比如 ， 想吃冰淇淋 ， 就选择酸奶酪和水果；想吃薯片 ， 就抓几把坚果吃 。这样不仅能赶走馋虫 ， 还避免了垃圾食品对健康的损害 。
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