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节食减肥危害多多 怎么才能科学减肥？
为什么减肥常常会失败呢？因为你常常都在做“忍住不吃”这件事 ， 可是一旦当你饿到一个程度、忍耐力崩溃 ， 一旦美食当前 ， 你就会像饥饿的野兽一样疯狂大吃 。吃到你有意识后悔的时候 ， 已经前功尽弃 ， 所以你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中 ， 不断轮回 。
其实 ， 采用当下非常流行的钻石比例减肥法减肥 ， 不用节食也能疯狂瘦 。钻石比例减肥法 ， 是指将运动与饮食在瘦身过程中做一个合理分配 ， 采用饮食为主运动辅助的方式 ， 帮助大家更安全高效减脂 。
节食减肥法危害解析
节食减肥法危害一、导致骨质疏松
过度盲目减肥 ， 很容易导致骨质疏松症 。一般蔬菜和水果中钙含量少 ， 更重要的是几乎不含脂肪 ， 会导致体内激素分泌紊乱 ， 影响钙与骨结合 ， 容易出现骨质疏松 。美国一项研究发现 ， 女性在节食18个月以后 ， 体重虽减了7磅 ， 但是骨密度也会随之下降 。
节食减肥法危害二、降低个人性欲
如果碳水化合物摄入不足 ， 机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用 。其代谢产物酮就会在血液里积存 ， 破坏身体的酸碱平衡 ， 使人感到头晕头痛 。几星期后 ， 大脑可能会调整自己 ， 暂且把酮作为燃料 ， 进一步导致身体酸碱失衡 。使人感到烦躁、压抑 ， 并出现性欲减退 。
【节食减肥危害多多 怎么才能科学减肥？】 节食减肥法危害三、胃下垂
以节食减肥法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛 ， 这都有可能是胃下垂的征兆 。轻度胃下垂的患者一般无不适感觉 ， 下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感 ， 在餐后、站立或劳累后症状加重 ， 伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象 。胃下垂严重时 。可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象 。
节食减肥法危害四、脱发
采用节食减肥法减肥 ， 对身体过瘦的人来说 ， 会导致体内脂肪和蛋白质均供应不足 ， 因此头发频繁脱落 ， 发色也逐渐失去光泽 。如果过分节食 ， 头发则缺乏充足的营养补给 ， 头发若缺少铁的摄入 ， 便会枯黄无泽 ， 最后的结果必然导致大量脱发 。因此 ， 要均衡营养 ， 不要盲目节食减肥 。
节食减肥法危害五、贫血
一般来讲 ， 贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常 ， 常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白 。贫血是女性最常见的一种症状 ， 跟许多原因有关 ， 吃得少、缺乏营养也可能是原因之一 。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足 。吃得少 ， 基础代谢率也比常人要低 ， 因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少 ， 影响营养物质吸收 。
节食减肥法危害六、记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪 。吃得过少 ， 体内脂肪摄入量和存贮量不足 。机体营养缺乏 ， 这种营养缺乏使脑细胞受损严重 ， 将直接影响记忆力 ， 于是人们就容易健忘了 。有资料表明 ， 减肥过多的患者就常伴有记忆力衰退的现象 。因此 ， 大家一定要慎重采用节食减肥法减肥 。
下一页：如何科学减肥
节食减肥不靠谱 你得这样瘦
1、多喝温开水
多喝温开水易于提高体温 ， 也能加速新陈代谢 ， 帮助身体消耗热量 ， 零热量的温水也会让胃部产生饱腹感 ， 让你不易暴饮暴食 。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力 ， 可改善个人体质 ， 利于美肌 ， 也利于减肥 。
2、科学安排一日三餐
吃饭只是为保证身体的正常运作和健康 ， 而人体热量的消耗在中午呈最大化 。而早上若是按时吃饭 ， 可以量多一点 ， 减少中午的食量 ， 如此以便消耗掉身体的热量 ， 达到减肥的效果 ， 但要注意 ， 晚上一定不可多吃 ， 以避免脂肪储存 ， 减肥没成反增肥的效果 。
3、控制主食和限制甜食
少吃含淀粉过多和极甜的食物 ， 如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃 。副食品中可使用含热量较少的热类 ， 如鱼、牛肉等 。
4、多餐少量
在减肥的过程中 ， 最好是遵循少吃多餐的原则 ， 一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐 。并且一天最后的一餐最好在睡前5－6小时进行 。
5、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收 ， 同时也能产生饱腹感 ， 有利于减肥 。人在吃多了纤维多的食物后 ， 在一定时间里会以最快的速度吸收消化 ， 然后排出 ， 如果在吃食的过程中 ， 做多细嚼慢咽的话 ， 会更有利于肠道的蠕动 ， 减少便秘和大肠癌的发病率 。
6、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中秘不可少的一环 ， 但身体内若是堆积了太多余水的话 ， 却会造成浮肿、增加体重的危机 ， 因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物 ， 如冬瓜汤 。
7、少吃猪肉
100G瘦猪肉含蛋白质16.7G ， 脂肪达28.8G ， 吃的太多 ， 很容易增加身体脂肪 。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性 ， 不要吃白糖 ， 可用红糖、蜂蜜代替 。
你还在节食减肥吗？如果还在 ， 就赶快停止吧！试试这些科学的减肥方法 ， 相信可以快速帮你减肥的！
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