健脑瑜伽体式——榻式

【练习次数】
2?4次
【健脑瑜伽体式——榻式】【操作步骤】

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跪在地板上，双膝合拢，打开两条小腿，距离稍宽于骨盆，脚掌朝天，脚背贴地，挺胸、垂肩慢慢坐下，使臀部恰好能坐在两小腿之间的地板上（图1) 。

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把两手放在两脚上。呼气，慢慢将躯干向后仰，凭两肘支撑躯干（图2) 。

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把颈部和**升起，从而使背部成拱形，并让头顶触地（图3) 。

两臂相交叉，右手抓着左臂的前臂至肘的部位，左手抓着右臂的前臂至肘的部位，放到头后地面上。自然呼吸，保持此姿势约1分钟（图4) 。
【健脑功效】
榻式取卧位，对神经系统，特别是脑部有良好的效果，使大脑放松，增加脑部的血液供应量，改善失眠和抑郁症状。
注意事项
◎腰部不能有任何地方着地。
◎如果不容易挺起颈部和**，可以在身后放一块瑜伽砖或靠枕。