护好“小蛮腰”之道:咳嗽时最好叉着腰
腰是保养身体的重要部位，然而不少老人经历过不小心闪了腰的困扰 。这主要是由于老人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，使腰椎不堪重负 。为了避免损伤腰椎，应注意生活细节，改善护腰习惯 。
【护好“小蛮腰”之道:咳嗽时最好叉着腰】咳嗽时双手叉腰 。打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤 。叉腰的动作能帮助稳定腰椎 。
做家务把案板垫高 。洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力 。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜 。腰痛严重的朋友可对生活用品进行改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等 。
走路时少拎东西 。尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险 。搬重物前要先活动一下腰部，量力而行，搬时用力不要过猛，最好采用蹲姿 。
坐硬背椅子，并准备靠垫 。挑选一把这样的椅子：椅背坚硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬 。坐板凳时尽量挺直腰部 。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰、含胸 。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度 。
此外，针对腰部做些活动，如转腰、弯腰 。转腰时以腰为轴，胯部按顺时针方向水平均匀缓慢旋转，然后按逆时针方向，各10-30次 。然后弯腰，腰部前屈后展各10次左右 。
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